頸肩綜合癥涉及的人群可以說是非常大，因?yàn)轭i肩是每一個(gè)人都有的，那么頸肩綜合癥的鍛煉方法有哪些呢？下面就有請(qǐng)的專家來為大家具體介紹一下。

頸肩綜合癥的鍛煉方法有哪些？

頸肩綜合征自我鍛煉方法

抬頭看天：

抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。

引頸長(zhǎng)鳴：

將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

縮頭旋肩：

緩慢向后向上縮頸、旋肩。

雙掌擠頸：

雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。

頸肩綜合癥的預(yù)防措施是：

1。掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。

2。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。

3。電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4。顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5。不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6。多做頸肩部活動(dòng)。