專家指出，預(yù)防是防止腰椎間盤突出癥的關(guān)鍵。那么，我們怎樣才能在生活中預(yù)防腰椎間盤突出癥：

第一、改善工作姿態(tài)，留意勞逸分離。

長時間伏案工作的人，應(yīng)堅持正確的姿態(tài)以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。專家建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，以緩解疲倦的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位恰當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的狀況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的覺得，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，會誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

第二、生活中學(xué)會合理用力。

當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩時忽然扭到腰，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因而搬抬重物時，專家建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行膂力勞動的人特別應(yīng)該留意這一點。此外，還要留意對腰部的保暖。

第三、增強腰背肌肉鍛煉

強壯的腰背肌肉對腰椎有維持和維護(hù)的作用。專家指出，游泳是十分好的鍛煉腰肌的辦法。但在覺的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，適合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉堅持很好的緊張度；而自在泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)鍛煉的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和 " 五點式 " 也都是鍛煉腰背肌肉的好辦法。