骨骼在我們身體當中起著非常重要的作用，如果平時不注意保護的話，很容易引發(fā)骨質增生的發(fā)生，引發(fā)骨質增生的原因有很多，比如長期的久坐就很容易患有骨質增生，要想減少骨質增生的發(fā)生，適當?shù)倪M行體育鍛煉也是非常重要的，這里就簡單的給大家介紹一下。

長期久坐容易患骨質增生

這主要是因為長期的久坐，人們都會缺乏運動，這樣久而久之對于腰椎的耗損就會變的非常大，最終產(chǎn)生病變，從而造成骨質增生的發(fā)生，所以，大家在以后的生活當中，尤其是長期久坐的白領一族，一定要多加注意，平時的生活當中，最好適當?shù)倪M行體育鍛煉，注意勞逸結合，不要長期的久坐不動，這樣也可以很好的減少骨質增生的發(fā)生。

骨質增生對于我們身體的傷害是非常大的，所以預防骨質增生也變得越來越重要，預防骨質增生最好的方法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，因為試單的運動，特別是關節(jié)的運動，可以增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退化，從而可以有效的預防和減輕骨質增生的發(fā)生，但是需要注意的是，體育鍛煉雖然可以有效的預防骨質增生，但是一定不要長時間的劇烈運動，這樣不但不能預防骨質增生的發(fā)生，還會起到相反的效果。

為了幫助人們有效的遠離骨質增生疾病，下面來介紹骨質增生疾病的預防措施。

怎樣預防骨質增生的發(fā)生？

1、避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)（如膝關節(jié)、髖關節(jié)），過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

2、適當進行體育鍛煉

避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。因此骨質增生康復的方法在于運動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質量。

3、及時治療關節(jié)的損傷

關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經(jīng)常與關節(jié)內(nèi)骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

4、減輕體重

體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質增生。

骨質增生患者飲食上注意什么？

1、骨質增生這種疾病在發(fā)生后，在日常飲食方面患者應注意不要吃高脂肪的一些食物，因為高脂肪的食物會導致患者體重進一步加重，這樣是會加重患者膝關節(jié)的負擔，從而是導致關節(jié)的磨損更加嚴重，對此患者一定要引起注意的。

2、對于患有骨質增生疾病的患者來說，平時也要注意少吃一些如杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜等食物，因為這類的食物當中含有非常豐富的革酸，這種物質常常會抑制鈣的吸收，因此，患者在平時應注意盡量少吃這類食物。

3、骨質增生這種疾病的治療往往需要一個長期的過程，因此，患者在治療與恢復的過程中，應多注意日常飲食的調整，患者是可以多吃一些新鮮水果蔬菜的，這樣是能夠給身體補充充足的維生素和礦物質的，對于身體的恢復也是非常有益的。