都市白領(lǐng)一族長(zhǎng)期生活在高壓環(huán)境之中，不停地敲擊鍵盤已經(jīng)逐漸成為一種不可避免的工作形式，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，手指和手腕的關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)隱隱的疼痛感，腱鞘炎就在這個(gè)環(huán)境中不知不覺的產(chǎn)生了。如果不能及時(shí)進(jìn)行有效控制治療，病情會(huì)從急性轉(zhuǎn)為慢性，加重此病。那么，都市白領(lǐng)要如何預(yù)防腱鞘炎呢？

腱鞘炎為何偏愛都市白領(lǐng)？

1、常用電腦

作為都市白骨精——高級(jí)白骨精白領(lǐng)+業(yè)務(wù)骨干+行業(yè)精英，長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦幾乎已經(jīng)成為了不可避免的生活作息，殊不知，每天賴以工作的電腦，正在慢慢蠶食你的雙手。一整天緊張工作結(jié)束時(shí)，你伸伸手臂，動(dòng)動(dòng)手指，是不是也曾發(fā)現(xiàn)手指和手腕的關(guān)節(jié)隱隱有疼痛感，別以為這只是手指工作過度，很可能是被“鍵盤手”纏上了。

如果有腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關(guān)節(jié)不活絡(luò)，彎曲手指握東西感到困難、無(wú)力，手指一活動(dòng)就加重不適感等這就是明顯的腱鞘炎癥狀。如果得了腱鞘炎要抓緊治療，如果有化膿現(xiàn)象就應(yīng)采取手術(shù)治療。

2、過度發(fā)短信

過度發(fā)短信不僅容易使手指引發(fā)腱鞘炎，還會(huì)影響視力。由于長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕，眼睛受刺激造成視力疲勞，還會(huì)引發(fā)頭暈、惡心等癥狀?！睂＜姨嵝涯贻p人，用短信聯(lián)絡(luò)感情時(shí)一定要有所節(jié)制。腱鞘炎是由于關(guān)節(jié)的過度勞損造成的，多發(fā)于手掌關(guān)節(jié)及拇指根部，如果得不到重視還會(huì)由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁浴６鉀Q方法就是減少發(fā)短信的次數(shù)，手指不要連續(xù)做屈伸動(dòng)作，注意休息，其次還可以做做按摩、熱敷或理療。

3、產(chǎn)后

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常波動(dòng)與這種病的發(fā)生密切相關(guān)；懷孕后體內(nèi)血容量增加，易引起肌腱和腱鞘發(fā)生充血、水腫；孕期手的血流量迅速增加；手的動(dòng)作有抓、捏、握、推。除了握以外，其余動(dòng)作都需要拇指的外展和手掌的配合。因此產(chǎn)后腱鞘炎發(fā)病率較高。

4、久穿高跟鞋

愛穿高跟鞋的女性漂亮重要，身體健康也重要，讓腳趾承受過大壓力的尖頭高跟鞋，還是少穿為妙。如果真得了腱炎，也不用過多擔(dān)心，可用三五顆血力花加上冰片，捻成粉末。每天用手蘸點(diǎn)粉末，在患處揉揉，三五天即可消除。

5、過分勞損

腱鞘炎可以是受傷、過份勞損（尤其見于手及手指）、骨關(guān)節(jié)炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。一些需要長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)如打字員、器樂演奏家、貨物搬運(yùn)或需要長(zhǎng)時(shí)間電腦操作的行業(yè)等，都會(huì)引發(fā)或加重此病。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。女性及糖尿病患者會(huì)較易患上這病。這是腱鞘炎的病因。

都市白領(lǐng)如何預(yù)防腱鞘炎？

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2、冬天洗衣服時(shí)，好用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng)，工作結(jié)束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

4、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，?lái)回多做幾次；或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

5、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

6、感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。

7、避免手臂下垂。睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

8、將手抬高。當(dāng)你休息時(shí)，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì)。