坐骨神經(jīng)痛是現(xiàn)如今困擾人們的 一大難題，有哪些方法可以判斷我們是否患了坐骨神經(jīng)痛呢？坐骨神經(jīng)痛該怎么預(yù)防？飲食上有哪些宜忌？

一、是否患上坐骨神經(jīng)痛的自我診斷：

1、要根據(jù)疼痛的部位和方向來(lái)判斷，以單側(cè)疼痛開始，逐步向患側(cè)的下肢開始放射，直到足部甚至出現(xiàn)并出現(xiàn)擴(kuò)張性狀態(tài)。有些患者還會(huì)出現(xiàn)肌肉輕度萎縮、膝腱反射減弱或消失。

2、男性患者多出間歇性跛行，病人在行走的時(shí)候下肢疼痛加重，不過在休息一段時(shí)間以后癥狀就會(huì)有所減緩甚至消失。不過當(dāng)神經(jīng)根受到壓迫，疼痛在臥床休息后也不會(huì)有所緩解，需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

3、有腰痛史的人易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，因?yàn)殚L(zhǎng)期的腰痛會(huì)使腰部出現(xiàn)損傷，甚至彎腰勞動(dòng)出現(xiàn)的急性損傷都會(huì)導(dǎo)致腰椎活動(dòng)受限以及生理曲度消失，有明顯壓痛和放射痛，遇冷或者過度勞累疼痛就會(huì)加重，休息一段時(shí)間疼痛也不會(huì)消失。

二、如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛：

1、正確的坐姿

關(guān)于正確的坐姿，所有的資料都顯示統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這并不是讓大家像讀教科書一樣必須照著原模原樣的做。這只是給大家一個(gè)參照的標(biāo)準(zhǔn)，我們?cè)谄綍r(shí)坐位時(shí)，盡量向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)靠攏即可。正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微微收起，兩腿并攏；以膝關(guān)節(jié)微微高出腰部為宜，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠讓腰背部更加平直，不容易彎曲。坐在有椅背的座位上時(shí)，則應(yīng)當(dāng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背部緊貼并倚靠于椅背，這樣腰骶部的肌肉就不至于太疲勞。

2、久坐之后要活動(dòng)

再正確的坐姿，也經(jīng)不住久坐的折磨。因此，久坐之后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于腰部、下肢甚至全身的血液循環(huán)?？梢陨熘彪p腿，將雙足上下交替放置，達(dá)到松弛下肢肌肉的目的，使雙腿得到放松，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫。

三、坐骨神經(jīng)痛的飲食原則

（1）坐骨神經(jīng)痛食療方（下面資料僅供參考，詳細(xì)需要咨詢醫(yī)生）

1、川斷25克，杜促30克，與1條豬尾共煮，調(diào)味服用。

2、桑寄生15克與1個(gè)雞蛋，煲熟服用。

3、老桑枝6克，與500克重的雌雞共燉，飲湯食用。

（2）坐骨神經(jīng)痛吃哪些對(duì)身體好？

1、少量飲酒：

少量飲酒對(duì)本病有益，根據(jù)各人酒量不同，多者不宜超過 50 毫升。

2、多食兩素：

兩素即維生素和纖維素。尤其是 B 族維生素，它神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì)，維生素 C 、維生素 D 等是人體不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經(jīng)代謝營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

（3）宜鈣質(zhì)豐富的食品：

如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品；多吃新鮮綠色蔬菜。

（4）多吃蔬菜、核果、種子、谷類等有益的食物。