腰肌勞損在生活中可以說是非常討厭了，給我們的生活帶來很大不便。生活中有哪些方法可以有效的預(yù)防腰肌勞損呢？腰肌勞損的癥狀有哪些？怎么治療？

一、如何預(yù)防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

二、腰肌勞損的癥狀有哪些？

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

三、腰肌勞損有哪些治療方法？

1、我們可以利用理療法如按摩、牽引、超短波等方法，這些緩解患者腰部肌肉痙攣，從而改善腰部血液循環(huán)。

2、我們還可以利用針灸法治療腰肌勞損，通過針灸的方法起到經(jīng)絡(luò)的作用，從而達到治病的目的。針灸的作用可以調(diào)和陰陽。疏通經(jīng)絡(luò)。扶正法邪等效果。

3、微創(chuàng)療法與傳統(tǒng)治療相比較，疼痛減輕、恢復快、出血少、創(chuàng)口小，突破了傳統(tǒng)治療單一的弊端。

4、加強腰部運動，嚴重時輕輕扭扭腰，隨著病情的環(huán)境，可以慢慢加力。還可以做前俯后仰、仰臥舉腿等健身操。

5、兩手握拳在腰部凹陷處輕輕敲打，每次敲打2分鐘，1天6次，一定要輕點，不要用力！

6、拿捏痛的地方20次，接著再按揉2分鐘，每天3次。

腰肌勞損并不可怕，只要我們在日常生活中多多注意，改善不良的生活習慣。腰肌勞損肯定不會來找您~