如今痛風(fēng)成了常見的疾病，還會引起關(guān)節(jié)各種病癥，患者發(fā)病時往往痛到生不如死，今天小編就教痛風(fēng)患者科學(xué)的運(yùn)動療法，有效緩解疼痛。

避免劇烈運(yùn)動和長時間的體力活動是患者運(yùn)動的首要原則。 患者需堅(jiān)持合理運(yùn)動、有氧運(yùn)動。如散步、勻速步行、打太極拳、跳健身操、練氣功、騎車及游泳等，其中以步行、騎車及游泳最為適宜，避免激烈運(yùn)動。

痛風(fēng)患者在運(yùn)動前可做做下面這些熱身活動，放松身體，舒緩身心。

1、頸部放松：

雙手叉腰，低頭，使下頜部盡量接觸頸部；仰頭，看天，反復(fù)兩次。左右轉(zhuǎn)頭：雙手叉腰，頭先側(cè)轉(zhuǎn)，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側(cè)轉(zhuǎn)，反復(fù)兩次。左右側(cè)屈：雙手叉腰，側(cè)頭時耳垂盡量觸及肩峰，反復(fù)兩次。

2、肩部放松：

雙手自然下垂，雙肩盡量上聳后恢復(fù)原來體位，重復(fù)3-5次。雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕；左右交替，重復(fù)3-5次。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動：

戰(zhàn)立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一水平面，將身體緩慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺后恢復(fù)原來位置，左右各3-5次。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動：

雙腳開立，與肩同寬，上身從左向后側(cè)轉(zhuǎn)，左手輕放后腰，右手自然下垂，眼睛看對側(cè)腳后跟，回位。反向運(yùn)動，左右各3-5次。

5、弓步壓腿：

弓步，雙手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，腳尖稍內(nèi)扣。左腿挺膝伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。身體正對前方，沉髖塌腰，重心在兩腿之間。右腿做有節(jié)奏的彈動動作，并帶動髖部前送。左右各3-5次。

6、肩胛伸展：

雙腳站立與肩同寬，雙膝微屈。將右手越過身體，手肘微屈，并以左手固定于右手手肘處，然后將右手臂向身體靠。直到感覺肩膀的肌肉有牽伸感，保持15-30秒，換邊重復(fù)相同動作，左右交替重復(fù)3-5次。

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