你的腰還好嗎？在生活中有很多都是導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。腰肌勞損嚴(yán)重影響這生活，那么你知道如何避免腰肌勞損呢？

導(dǎo)致腰肌勞損的原因

1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。這是屬于導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的不斷出現(xiàn)。

2、長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

3、腰肌勞損的原因還有就與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

4、腰部慢性積累性損傷職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰操作者，或因姿勢(shì)不正，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

5、少數(shù)為腰椎有先天性畸形。如隱性骶椎裂可使部分肌肉和韌帶失去附著點(diǎn)，從而減弱腰骶關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加本病的發(fā)病率；一側(cè)腰椎骶化或骶椎腰化，兩側(cè)腰椎間不對(duì)稱可使兩側(cè)腰骶肌運(yùn)動(dòng)不一致，造成部分腰背肌產(chǎn)生代償性損傷。

腰肌勞損的預(yù)防方法

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5、防止過(guò)勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。