成年人椎體間距少于8mm椎間盤的纖維環(huán)向周圍均一膨出，超出椎體邊緣稱為椎間盤膨出。腰椎間盤膨出是骨科常見的一種困擾很多人的慢性疾病，因為受傷導(dǎo)致的腰椎間盤輕微膨出患者一般采取保守性治療，進行簡單的自我鍛煉和自我治療，有利于康復(fù)，那么這些患者在日常鍛煉中有哪些需要注意的事項呢？

第一，腰椎間盤膨出和長期不良的姿勢有關(guān)，所以輕微腰椎間盤膨出患者日常行走坐立中一定要注意改變不良姿勢，避免向椎間盤突出發(fā)展。日常鍛煉中建議穿平底鞋，不要穿任何帶跟的鞋，避免身體重心前移。

第二，腰椎間盤膨出患者日常的鍛煉時間長短和運動項目的選擇一定要量力而行，個性化定制，不可以強求。過度的鍛煉可能加重腰部損傷，反而不利于疾病的恢復(fù)。

第三，腰椎間盤膨出患者外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，起到支撐保護的作用，能夠避免腰肌勞損的同時還可以保護椎間盤。

第四，日常鍛煉過程中一定要避免長時間保持某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿疼痛的癥狀。

第五，腰椎間盤膨出患者戶外鍛煉期間，注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖。

第六，如果是室內(nèi)鍛煉的患者，可以考慮選擇仰臥抬骨盆、抱膝觸胸、側(cè)臥位抬腿、爬行與膝觸肘、直腿抬高等，根據(jù)個人情況注意鍛煉的力度和次數(shù)，同時注意要睡硬板床，避免床墊過軟。