現(xiàn)在有很多女性由于工作需要而長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，而導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)。就如腰肌勞損這種不應(yīng)該出現(xiàn)在年輕女性身上的疾病，但是隨著很多女性的不注意，這種疾病也越來越年輕化。

女性久坐容易出現(xiàn)腰肌勞損嗎？

當(dāng)人在站立時(shí)，腹肌是緊繃著的，這樣腹腔的壓力就會(huì)增大，身體的重量也會(huì)通過腹腔像下傳遞而緩解身體對(duì)脊柱的壓力，就會(huì)減輕腰痛。而當(dāng)我們坐著的時(shí)候，腰背的肌肉就一直緊繃，上身的重量就會(huì)壓在腰椎骨和臀部上，久而久之就會(huì)造成腰部軟組織和腰椎的損傷，出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象。

腰肌勞損要怎么預(yù)防？

一、日常背包盡量選擇雙肩包

在使用雙肩包的過程中，腰椎以及脊柱兩側(cè)的肌肉可以平等的分部背包帶來的壓力，避免一側(cè)過于重而造成腰部肌肉或是其他纖維組織的撕裂損傷，引起腰肌勞損。

二、保持正確的姿勢(shì)

如果在平時(shí)的學(xué)習(xí)或者工作中感到疲勞，不要直接趴在桌面或是傾斜身體依靠在墻壁上，可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)或者自己按摩揉捏一下肩部以及腰部不適的部位，并且要調(diào)整好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期不正當(dāng)?shù)淖藙?shì)引發(fā)腰肌勞損。

三、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)過程中伸展不開，造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷，最終誘發(fā)急慢性的腰肌勞損。

四、避免受涼

要根據(jù)氣候的變化 適當(dāng)?shù)募訙p衣物，尤其是在炎熱的夏天，在出入空調(diào)房的時(shí)候要注意溫度，避免腰部受涼而讓腰部血液不暢而出現(xiàn)腰肌勞損。

五、 要防止勞累

太過于勞累 會(huì)讓身體疲憊，就會(huì)導(dǎo)致一些部位的損傷，尤其是腰部。腰部作為人的主要中心點(diǎn)，在過于勞累的時(shí)候首先傷害到的就是腰，就容易造成腰肌勞損的出現(xiàn)，所以要保持勞逸結(jié)合。

六、要使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的舒適度直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊，這樣可以讓身體舒適的放松，還能防止腰部疾病的出現(xiàn)。

溫馨提示，在生活中要保持各種姿勢(shì)的正確，抬頭挺胸、收腹平視都是可以預(yù)防頸椎病以及腰病發(fā)生，而在平時(shí)工作的時(shí)候，也要適當(dāng)?shù)钠鹕硇菹?，不要為了趕工而長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)，才能夠避免腰肌勞損的出現(xiàn)。