隨著最近幾年開車一族數(shù)量的急劇上升，司機的“職業(yè)病”也成了一個新的話題，長時間的駕駛，會讓人疲勞，更會導(dǎo)致多種疾病，最常見的莫過于頸椎和腰椎疾病了。在這個養(yǎng)生、環(huán)保、健康越來越為人們所關(guān)注的時代，司機同志們是否也應(yīng)該試著培養(yǎng)好的駕駛習(xí)慣，不要給頸椎病腰椎病給可乘之機呢？

如何更好的預(yù)防司機頸椎病腰椎病

1、“前后30秒”

也許很多司機都聽說過這個詞，其實很簡單，就是在上車前騰出30秒做熱身運動，建議每天可以擦擦車窗啊，舒展下身體，在下車了之后也可以做30秒的活動，扭扭脖子，扭扭屁股，動動腰，都是很好的習(xí)慣。長期堅持下來，身體給你的反饋會讓你繼續(xù)堅持下來的！

2、座椅的位置

座椅要調(diào)整到感覺最佳舒適的角度。您可以參照以下的方法來調(diào)整：先把椅背調(diào)直，然后讓你的靠椅的汽車頭枕的位置大約向后傾斜一個拳頭左右，調(diào)整好座椅的高度，使得頭部和車頂保持至少有一個拳頭的空間，這樣的坐姿是最保護腰部的。如果要開長途車，建議在下背部墊上小靠枕，記得開車每隔1個小時要活動筋骨1次。同時，也要與方向盤保持適當(dāng)?shù)木嚯x，肩靠住椅背，伸直手臂，手腕正好放在方向盤上為最合適的距離，在一定程度上能緩解腰背的壓力，還有助于緊急情況的行車控制。

3、等候時做保健運動

道路擁堵是常事，堵車和等紅燈時可以適當(dāng)做點保健運動。比如，打開車內(nèi)音響，身體坐直，肩膀下沉，上下左右地輕微轉(zhuǎn)動頭部，這樣可預(yù)防頸椎病；還可以做轉(zhuǎn)身運動，一手向后放在靠背上，另一手搭在方向盤上，用腰帶動身體轉(zhuǎn)動；快速摩擦兩掌，趁熱捂住雙眼，兩眼用勁睜閉，重復(fù)3-5次，能促進眼睛血液循環(huán)，緩解開車的視覺疲勞。

4、車內(nèi)環(huán)境

保持車內(nèi)適宜的環(huán)境和溫度，清洗車用空調(diào)，在冬夏兩季顯得尤為重要。溫度過低，會讓腰椎間盤突出癥的發(fā)病率更高。冬季要備一瓶保濕噴霧，能緩解皮膚干燥還能讓頭腦清醒。

5、緩解疲勞

緩解疲勞的方式，其實還有很多，如在行車中勤開窗，保持新鮮空氣流通，因為車內(nèi)的空間相對狹小，如果空氣再沒有流通的話，加上長期開空調(diào)的話，會讓空氣變得十分渾濁，長時間呆在里面的話會出現(xiàn)頭暈惡心的情況，有些甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。所以要定時去清理車內(nèi)的雜物，以防止細菌的滋生。