腰椎間盤突出在我們的生活中是比較常見的，很多人在治療了之后的康復期不知道該如何去保健，今天小編就跟大家介紹一些可以康復期的保健方法！

一、急性期：正確坐臥站行

腰椎間盤突出癥患者在急性期保持正確的姿勢，可明顯減輕由于脊髓和神經(jīng)根受壓所導致的疼痛癥狀，并且有利于穩(wěn)定病情。

1、臥位

腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床或是較硬的棕床。仰臥時膝關(guān)節(jié)可以輕微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；側(cè)臥時屈膝屈髖關(guān)節(jié)，這樣可以減輕突出的椎間盤對脊髓和神經(jīng)根的壓迫。

2、下床

雙上肢用力撐起，腰部慢慢伸直，身體重心緩慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地。然后，另一側(cè)下肢再移下，手扶床沿站起。

3、坐位

坐時腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關(guān)節(jié)到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、站立

從座位上站起時，先前移臀部，使身體重心前移。然后雙側(cè)下肢從椅子前方慢慢著地，腰部挺直，調(diào)整好重心后站起。

二、恢復期：堅持自我鍛煉

腰椎間盤突出癥患者在恢復期進行必要的功能鍛煉；可加速康復，并可防止復發(fā)。采取以下方法進行自我鍛煉，可使腰背部肌力增強，既可增大腰椎活動度，又可增加脊柱的穩(wěn)定性。

1、五點支撐法

仰臥位抬起骨盆，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側(cè)臀部，然后慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。

2、抱膝觸胸法

仰臥位雙膝關(guān)節(jié)屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。

3、飛燕點水

俯臥位，雙上肢伸直向后方，同時盡量后伸及抬高頭和向后方伸直雙下肢，重復30次。

4、直腿抬高法

仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側(cè)，慢慢抬起雙下肢或是一側(cè)下肢，膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，重復30次。

5、壓腿

類似武術(shù)的壓腿。一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關(guān)節(jié)，然后交換，重復30次。

6、仰臥起坐

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)伸直，收腹使軀干抬起，雙手觸足部，重復30次。