腱鞘炎是現(xiàn)在比較高發(fā)的一個(gè)疾病，因?yàn)楝F(xiàn)在的低頭族越來越多，很多人一天都抱著手機(jī)在用拇指瘋狂的操作，這樣時(shí)間一久，很容易造成腱鞘炎的發(fā)生，我們今天就一起了解下腱鞘的誘因以及生活中該如何預(yù)防吧！

手腕腱鞘炎在早些時(shí)候在中年婦女的身上會(huì)比較常見，因?yàn)樗齻內(nèi)粘Ｐ枰黾覄?wù)勞動(dòng)，腱鞘會(huì)萎縮退化，彈性和抵抗力也會(huì)隨之降低，所以發(fā)病率非常高。但是現(xiàn)在的拇指族越來越多，長期使用電腦手機(jī)的人群很多，都成為了腱鞘炎的高發(fā)人群，這和平常的姿勢不當(dāng)，過度使用手指有著密切的關(guān)系。

腱鞘炎日常預(yù)防和護(hù)理方法

1、改掉不良習(xí)慣，如捻響手指等。

2、避免長時(shí)間持抱小孩、物品、擰洗衣物等。

3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長，工作結(jié)束后，要輕揉手指手腕。

4、患本病后要注意避免冷水刺激，以免加重癥狀，并積極配合治療。

5、對(duì)于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

6、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)，或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘桑瑏砘囟嘧鰩状?；或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

7、面對(duì)這種類型的疾病不應(yīng)著急，放松情緒。

8、小心使用工具使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

預(yù)防康復(fù)練習(xí)

1、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度主動(dòng)練習(xí)

屈指、屈腕到最大程度，維持6秒，然后放松；

伸直手指，腕關(guān)節(jié)背伸，維持6秒，然后放松；

握拳，腕關(guān)節(jié)向小指側(cè)屈，維持6秒，然后放松；

握拳，腕關(guān)節(jié)向大拇指側(cè)屈，維持6秒，然后放松；

每天3組，每組10次。

2、腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)；

先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動(dòng)；

在扳住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動(dòng)；

注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位；

每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。

3、前臂旋前旋后練習(xí)

屈肘90度，手心向上；

前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，至手心向下，然后向外旋轉(zhuǎn)，至手心向上；

每天3組，每組10次。

4、腕關(guān)節(jié)屈曲（力量）練習(xí)

掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴；

勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位；

根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預(yù)防與康復(fù)

5、腕關(guān)節(jié)背伸（力量）練習(xí)

掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴；

勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位；

根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預(yù)防與康復(fù)

6、握力練習(xí)

手握住橡皮球或橡皮圈；

用力抓緊，并維持姿勢不動(dòng)；

每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎還可以增加以下練習(xí)

1、對(duì)指拉伸練習(xí)

手臂放松，手掌打開，掌心向上；

用力使拇指指尖與小指指尖對(duì)合，并維持姿勢不動(dòng)；

每天3組，每組10次，每次對(duì)指堅(jiān)持6秒鐘。

2、腕關(guān)節(jié)橈側(cè)肌力練習(xí)

手臂平放，立掌使拇指向上；

手握一聽飲料或或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關(guān)節(jié)向拇指側(cè)屈曲，即拇指向天花板，然后緩慢放松回到原位；

盡量保持前臂不動(dòng)，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量；

每天3組，每組10次。

手腕腱鞘炎的預(yù)防與康復(fù)

3、指簧練習(xí)

手指伸直，五指相聚；

在五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開；

練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。