在生活中肯定大家都見過有些人走路是很外八的，這樣的話不僅會影響到跑步的速度，對于自身的美觀也會造成很大的影響，這種癥狀在臨床上被稱為膝內(nèi)翻，也就是我們常說的0型腿。

教你如何使彎曲的O型腿變直？

人體在自然站立的時候，雙腳跟并攏，然后雙膝不能靠在一起的話，且會形成0形狀，這個就是O型腿了。目前普遍認(rèn)為缺鈣和遺傳是O型腿形成的內(nèi)在基礎(chǔ)，但更直接的原因還是與不良走姿、站姿、蹲馬步，過度使用小兒學(xué)步車，小兒過早或不當(dāng)站立，肥胖超重等有關(guān)。不良坐姿及一些運動，如走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等，都會給膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)帶來不平衡的力量，導(dǎo)致小腿向內(nèi)收或擠壓用力，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)不平衡，外側(cè)副韌帶牽拉緊張，牽拉膝關(guān)節(jié)的股骨外髁和脛骨外髁，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶長時間松弛繼發(fā)攣縮。這種膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉的不平衡，就會牽拉小腿脛骨和股骨（主要是脛骨）向內(nèi)側(cè)彎曲成角，而形成膝內(nèi)翻。而其他一部分膝內(nèi)翻是由股骨干與股骨頸之間的夾角過大而引起，在此就不贅述。

怎樣鑒別O型腿是由先天造成還是后天造成的？

實驗一：面對著精子，然后雙腳并攏直立，在此時觀察膝關(guān)節(jié)之間的距離。然后再去用力的收緊雙膝，如果在用力了之后發(fā)現(xiàn)縫隙可以縮小的話，就說明是O型腿，不是骨頭彎曲而引起的。

實驗二：面對精子，然后雙腳跟并攏站立，此時觀察自己的小腿的弧線。然后正對著精子坐下來，雙腳和雙膝都并攏，讓小腿垂直于地面。如果小腿可以變直的話，也說明不是因為骨頭彎曲所導(dǎo)致的。

O型腿的人為什么跑不快？

因為我們在跑步的時候，需要左右腳交替的去踏出，就會出現(xiàn)多個關(guān)節(jié)之前形成一條直線的單腳站立的期間，這個動作是需要骨盆對于關(guān)節(jié)來進(jìn)行穩(wěn)定的，這樣就不會浪費多余的能力，輕松的完成動作。

然而O型腿的人，膝關(guān)節(jié)是往外突出的，破壞了關(guān)節(jié)之間的直線結(jié)構(gòu)，會讓骨盆往下陷，會消耗能量來保持下肢的穩(wěn)定性，這樣跑步的速度就會下降了。

O型腿的人在踩地面的時候，膝蓋會向外旋，會像斜前方去踢，這樣就會降低了人往前的速度。并且O型腿的人在跑步的時候，支撐側(cè)的髖關(guān)節(jié)的肌肉負(fù)擔(dān)會很大，會讓這些肌肉無法將所有的力氣用在跑步上。這樣會讓臀部肌肉無法完全的收縮，此外，腘繩肌會在這個時候執(zhí)行屈膝的動作，會往下拉髖關(guān)節(jié)，就糊呈現(xiàn)出來屁股向下的情況出現(xiàn)。

由于跑步時O型腿的人骨盆位置不同，所以會導(dǎo)致其速度不同。

當(dāng)穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)的肌肉力量衰弱，柔軟度不足時，容易導(dǎo)致腿部歪斜。我們的處理策略是放松持續(xù)緊繃的外展肌群、小腿內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)內(nèi)收肌群、臀大肌、小腿外側(cè)腓骨長短肌的力量，讓大腿在髖關(guān)節(jié)處以正常的姿勢伸展。

鍛煉方法

（1）放松：坐骨踏步

坐在地上，讓坐骨結(jié)節(jié)垂直于地面，膝蓋稍微彎曲，手放在腿的根部，交替推左右側(cè)骨盆，使之向上運動。

注意：移動骨盆時，腰是不動的；而下腹部用力，施加腹壓進(jìn)行，可使腿部更容易往前。

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（2）強(qiáng)化：單邊大腿抬起

側(cè)躺，靠近地面的手臂伸直支撐頭部，上方的手的手掌著地，支撐身體。膝關(guān)節(jié)稍微屈曲，腳尖朝前，保持這個姿勢，將上方的腿抬起，當(dāng)達(dá)到30—45度時，恢復(fù)到原來癥狀，不可超過45度。

注意：腳尖與膝關(guān)節(jié)保持向前，才能充分鍛煉外展??；抬起的角度不能超過45度，這樣使骨盆傾斜，影響訓(xùn)練效果。

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（3）拉伸：打開髖關(guān)節(jié)（背部靠墻進(jìn)行）

緊貼著墻壁，背部緩緩下壓，一直到呈現(xiàn)蹲著的姿勢后，用雙手抓住腳踝。手肘壓緊膝蓋，使髖關(guān)節(jié)更為張開。

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（4）拉伸：打開髖關(guān)節(jié)（仰臥位）

仰臥，雙膝屈曲90度，膝蓋往外張開，雙手抓住腳踝，向身體方向靠攏，要感覺到手往下壓且髖關(guān)節(jié)慢慢展開。