坐骨神經痛在年在職場里較多見，很多人在生活中都會出現(xiàn)一些身體小不適，例如腰部酸軟、小腿肚酸脹。很多人都不以為是，有可能這就預示著坐骨神經出現(xiàn)了問題。專家表示，坐骨神經痛可以通過自我按摩來減緩癥狀，很多按摩所也會推出服務項目。

那么多，坐骨神經應該按什么穴位呢？

1、殷門穴

坐直把兩個手的食指和中指，一起伸直并攏在一起，其余的幾根手指以握拳的姿勢進行彎曲，放在大腿后側的正中間或者是臀部和膝蓋的中間，中指指向的區(qū)域就是殷門穴。

這個穴位對于腰肌常年疼痛或者是臀部發(fā)麻，以及急性的腰部扭傷和坐骨神經痛都有很好的緩解作用，按摩的手法就是用我們的食指和中指，用指腹輕輕的按揉這個穴位，每天按摩兩分鐘，每天在睡覺之前按摩一次就可以。

2、中渚穴

這個穴位進行按壓，出現(xiàn)酸脹感為佳，每天按摩兩分鐘，主要的功效就是可以刺激我們全身的血循環(huán)，對于頭暈、坐骨神經痛以及耳鳴的病癥，緩解效果很明顯。

3、環(huán)跳穴

這個穴位在股骨外側，股骨外側屈曲位于大轉子和骶管的外側三分之一和中三分之一交點處。脫掉自己的外套，留下內衣，兩只拳頭并攏手心一致向內，兩個拳頭同時捶打自己兩兩側的環(huán)跳穴六十下，兩手抱在膝蓋上，再伸直，這個動作一伸一屈為一組，一共做六十下。對于出現(xiàn)腰肌勞損，或者是腰閃、坐骨神經痛有很好的緩解作用。

坐骨神經痛的高發(fā)人群是那些？

1、孕婦

很多懷孕的女性朋友，都會出現(xiàn)坐骨神經痛，主要原因和特殊體質有直接關系。在懷孕的過程里面寶寶如果發(fā)育的太快，很容易使女性的腰椎負擔太大，如果身體長時間受到過度壓力，會導致坐骨神經痛，主要表現(xiàn)是臀部、背部或者是大腿出現(xiàn)非常明顯的刺痛感，如果女性朋友在懷孕之前有腰肌勞損或者扭傷的情況，也很容易出現(xiàn)腰椎間盤突出，從而引發(fā)坐骨神經痛。？

2、長期穿高跟鞋者

長期穿高跟鞋，造成身體的重心向前傾，脊柱受到壓力，也容易發(fā)生改變，導致腰椎間盤突出，進而引發(fā)坐骨神經痛。

除了以上介紹的容易出現(xiàn)坐骨神經痛的人群以外，白領也是此類病癥的高發(fā)人群，白領經常保持一個姿勢很久，很容易突然出現(xiàn)抽筋的癥狀，往往是突然之間一根筋從自身的臀部牽扯到腿部。出現(xiàn)幾分鐘或者暫時沒有辦法動彈，這些都是坐骨神經痛的癥狀，需要及時注意。