腰肌勞損是生活中常見的一種疾病，尤其是中老年人是高發(fā)人群，腰肌勞損嚴重的話會影響到正常的工作和生活，并且會反反復復的發(fā)作，降低了生活的質量，老年人患上了腰肌勞損怎么辦呢。

老年人患上了腰肌勞損怎么辦？

1、要加強腰背部的鍛煉

老年人沒事的時候可以多加強鍛煉腰背部的肌肉，這樣能夠有效的促進局部血液循環(huán)，同時也可以增強腰部的力量。老年人可以通過做瑜伽、廣播操、跳廣場舞、仰臥起坐等鍛煉的方式，盡量不要采取過于激烈的運動。

2、多休息，多進行按摩

若是腰肌勞損的老年人總是感覺到疼痛不能鍛煉的話，要多注意休息，盡量采取臥床休息的方式，不能長時間的久坐、久站、久蹲，休息的時候也可以選擇專業(yè)的按摩師來對腰部進行保健以及按摩，這樣能夠恢復腰部的力量和雞肉。

腰肌勞損做哪些運動比較好？

1、轉胯運腰的運動

兩個腿要分開，比肩膀稍微寬一公分，要放松全身的肌肉，把兩個手放在腰上叉著腰，調整好呼吸?？璨肯蜃?、前、右、后的方向來做水平轉圈的運動，一周是一次，可以做30次，然后再反方向做同樣的運動。幅度應該慢慢的增加，但是在做運動的時候一定要保持上半身的直立狀態(tài)，腰部隨著胯的轉動而進行轉動，身體不能過分的前后仰。

2、轉腰捶背的運動

兩個腿要分開和肩同寬，做好全身的放松，兩個腿要稍微彎曲一下，兩個手臂要自然下垂，雙手呈現半握拳，先向左來轉動腰部，然后再向右轉，兩個手臂要跟隨著腰部左右運動，最后前后的進行擺動，借助擺手臂的力氣，雙手要一前一后的交替叩擊小腹部和腰部。

3、雙手攀足的運動

全身要站好并且放松，兩個腿稍微的分開活動的時候，先把雙手舉起來身體往后仰盡，盡最大可能的往后仰，稍等幾分鐘之后，然后再隨著身體前屈，雙手慢慢的下移，所以要盡可能的來觸及到雙腳，停止幾分鐘之后然后再恢復到正常的狀態(tài)，每天做15次，在身體前屈的時候兩個腿千萬不能彎曲，不然會影響到效果。

溫馨提示

老年人不能經常性的彎腰，不然會加重病情，不能選擇過軟的床，相對硬點的床有利于腰部恢復，另外要注意腰部的保暖，一旦受涼的話那么就會加重病情。