隨著年齡的增長，身體中骨含量也會(huì)越來越降低，尤其是對于閉經(jīng)的更年期女性來說，要做好防止骨質(zhì)疏松的工作，其實(shí)可以通過一些藥膳的方法來緩解來防止骨質(zhì)疏松。

適合骨質(zhì)疏松的藥膳方法有哪些？

1、羊骨羊腰湯

需要500克新鮮的羊骨，一對羊腎，把新鮮的羊骨洗干凈切成塊，羊腎洗干凈去除筋膜切成片一起放在鍋里面，大火燒開之后再放入蔥花末、姜末、料酒，再用小火煮一個(gè)半小時(shí)，當(dāng)湯煮到濃稠的時(shí)候再放入精鹽、味精等調(diào)料。

2、蝦皮拌豆腐

需要一塊嫩豆腐，50克蝦皮，25克蔥末，十克麻油、蝦皮，洗干凈放在鍋里面是用開水悶泡十分鐘，撈出來瀝干水分，豆腐放在開水里煮五分鐘撈出來切成丁放在碗里面，放入蝦皮、味精、麻油、蔥花攪拌均勻就可以服用了。

3、砂鍋牛尾

需要100克帶皮牛尾，250克母雞湯，30克熟火腿，把火腿切成片，帶皮的牛尾洗干凈切成段和母雞湯、熟火腿片放在鍋里面，加入水大火煮開之后再放入料酒、花椒、蔥末、姜末等，再用小火煮三個(gè)小時(shí)，最后加入淋油即可。

4、淮山藥枸杞子甲魚湯

需要15克淮山藥，十克枸杞子，一只甲魚，把甲魚放在開水里燙死，處理干凈之后和枸杞山藥一起燉熟，最后放入調(diào)料味即可，此方法具有益氣健脾以滋陰補(bǔ)腎的功效，特別適合于陰虛所引起的骨質(zhì)疏松。

5、熟附子狗肉煲

需要6克熟附子，250塊狗肉，把狗肉洗干凈切成塊，紅燒半熟的時(shí)候再加入干姜和附子，此方法具有益氣補(bǔ)虛以及溫腎壯陽的功效，特別適合于腎陽虛所引起的骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

以上幾種食療方法能夠有效的緩解骨質(zhì)疏松，平時(shí)應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物比如蝦皮或者牛奶，每天晚上喝兩杯牛奶就能夠滿足身體對鈣的需求，另外也應(yīng)該在太陽充足的時(shí)候曬曬太陽，補(bǔ)充維生素d。對于老年人來說在冬季要根據(jù)天氣變化來增減，穿輕便鞋子避免滑倒導(dǎo)致骨折。其實(shí)生活中 補(bǔ)鈣的食物有很多，比如蝦皮、牛奶、綠色蔬菜等，但是要根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物，同時(shí)也應(yīng)該多補(bǔ)充含磷食物，促進(jìn)身體對鈣的吸收。