運(yùn)動狂熱者在運(yùn)動過程中，即使做好充分的熱身準(zhǔn)備，也總是免不了會扭到一些關(guān)節(jié)和腰部，這時候第一時間的處理顯得特別格外重要，為此，家庭醫(yī)生在線特別邀請了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心團(tuán)隊核心成員滕強(qiáng)醫(yī)生，親授運(yùn)動過程中的損傷、扭傷應(yīng)如何處理。

處理一：腳踝扭傷的處理方法

滕強(qiáng)醫(yī)生表示，跑步、騎單車這一類運(yùn)動中，腳踝扭傷是非常常見的，這時候就注意不要再強(qiáng)行活動腳踝，要制動休息。因?yàn)樗锌赡鼙旧頁p傷不重的，再活動就加重了損傷。

其次，可以用一些冰水混合物做冰敷，在扭傷的位置冰敷15分鐘，每間隔兩個小時敷一次，可以起到很好的消腫的作用。并且在家中休息的時候，可以把腳適當(dāng)用個小枕頭墊高一點(diǎn)，讓腳高于身體心臟的水平。

一般情況下，輕度的情況不是很嚴(yán)重的扭傷，在前幾天可能腫的比較厲害，到四五天的時候就開始腫脹不明顯，一般一周到十天的時候就能夠逐漸的明顯的消腫。如果這時候發(fā)現(xiàn)還不消腫，就需要到醫(yī)院做比較深入的檢查。

情況二：扭傷腰部的處理方法

扭傷腰部，最重要的一點(diǎn)還是制動休息，可以通過“戴腰圍”來減少腰部的活動，這腰圍需要是稍微韌性大一點(diǎn)的。另外要注意以臥床休息為主，并且不要睡的太軟的床墊。

如果疼痛明顯可以服用一些消炎止痛藥、局部冰敷來緩解癥狀。但是腰部損傷自然好起來，并不是兩三天的事情，一般需要一個月的時候才能恢復(fù)，這時候要注意不要在恢復(fù)的期間，繼續(xù)做傷害腰部的運(yùn)動。

情況三：背部扭傷的處理方法

扭傷背部跟腰部從急性期來講，處理方法都是差不多的，但對于舉重這種運(yùn)動來講，它造成肩關(guān)節(jié)的損傷概率會大一點(diǎn)，所以說如果感覺背部不舒服的時候，也不要忽略肩部的問題，常見的還可能會造成肩關(guān)節(jié)的損傷。滕強(qiáng)醫(yī)生提醒道，如果覺得肩部有不適感，一定要去運(yùn)動醫(yī)學(xué)科去就診，做肩關(guān)節(jié)的B超或者是核磁檢查，要排查有沒有肩袖或者是盂唇的損傷。

處理疑惑一：在扭傷時應(yīng)采取冰敷還是熱敷

對于這個問題，滕強(qiáng)醫(yī)生肯定地表示，是冰敷，冰敷的時間長短，主要看扭傷的部分和腫脹的程度，總的原則是先冷敷再熱敷，一般是至少前三天是冷敷。

處理疑惑二：扭傷能用推拿按摩？

一般來說不建議進(jìn)行按摩，尤其是急性期，哪怕是比較輕微的扭傷，那也有一些水腫、挫傷的情況發(fā)生，這個時候如果推拿按摩就會再加重?fù)p傷。

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