部分人群在晚上睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，有可能是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)或者受寒、缺少微量元素所導(dǎo)致的，當(dāng)腿部抽筋時(shí)要選擇合適的方式來緩解。

腿部抽筋容易發(fā)生在什么時(shí)候？

1、趴著睡覺時(shí)

趴著睡覺的時(shí)候會(huì)讓腳底彎曲，腳趾離著心臟的距離變得更遠(yuǎn)，縮短了小腿肌肉，長(zhǎng)時(shí)間處于此位置時(shí)就會(huì)讓腳小范圍移動(dòng)，從而引起抽筋。此類人群可以采取側(cè)臥的方式把雙腳放在床上或者選擇其他的方式，讓腳趾保持中立狀態(tài)，這樣能夠避免抽筋。

2、身體脫水時(shí)

當(dāng)身體脫水時(shí)會(huì)引起腿部夜間抽筋，尤其是到了春天天氣比較干燥，喝水量太少的話，就會(huì)增加肌肉抽筋的發(fā)作頻率。熱量和液體的平衡影響了痙攣，當(dāng)脫水時(shí)就會(huì)引起血液里面的水電解質(zhì)發(fā)生失衡，最終誘發(fā)了抽筋。

3、鍛煉的時(shí)候

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉抽筋，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加骨骼肌的負(fù)擔(dān)，加重了其疲勞，讓局部的肌肉纖維處于過渡期，勞累狀態(tài)從而誘發(fā)了抽筋。此類人群要做到勞逸結(jié)合，避免重體力勞動(dòng)，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、身體缺乏營(yíng)養(yǎng)、長(zhǎng)時(shí)間久站

當(dāng)身體中的鈣和鎂比例失衡時(shí)會(huì)引起肌肉抽筋，電解質(zhì)中的營(yíng)養(yǎng)元素能夠維持肌肉中液體和血液的平衡，一旦缺失的電解質(zhì)就會(huì)引起抽筋。另外長(zhǎng)時(shí)間站立不運(yùn)動(dòng)的人群，會(huì)讓大量的血液和水在下半身聚集，引起液體失衡，縮短了肌肉和肌腱導(dǎo)致抽筋。

5、服用某些藥物或者患上了疾病

長(zhǎng)時(shí)間服用治療哮喘藥物以及利尿劑會(huì)引起夜間腿部抽筋，因?yàn)檫@些藥物會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)感受器和神經(jīng)元。另外當(dāng)患上神經(jīng)系統(tǒng)的疾病、關(guān)節(jié)炎遇上以及高血壓時(shí)，也會(huì)引起腿部肌肉的痙攣，生活中常見的就是神經(jīng)疾病和糖尿病，會(huì)直接殺死神經(jīng)，引起抽筋。

6、年齡大的人群和懷孕的時(shí)候

隨著年齡增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元也會(huì)慢慢的減少，現(xiàn)在人群應(yīng)該做平衡和力量的訓(xùn)練，來保持神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的功能，防止發(fā)生抽筋，另外懷孕之后體重會(huì)增加而且血液循環(huán)速度減慢，再加上胎兒的生長(zhǎng)壓迫了神經(jīng)和血管，從而誘發(fā)腿抽筋。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以使用熱水來泡腳同時(shí)要按摩小腿肌肉，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，多吃一些含鈣比較豐富的食物，不能長(zhǎng)時(shí)間趴著或者平躺，當(dāng)腿部頻繁的抽筋時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。