患有腰間盤突出和椎管狹窄，通常會使人腰腿疼痛，造成行動不便。但是適當(dāng)?shù)腻憻拰颊呤怯幸娴?，能夠使病情得到緩解，所以對鍛煉一定要非常?jǐn)慎，一旦鍛煉不當(dāng)，勢必會使病情變得更加嚴(yán)重，給患者帶來痛苦。

腰間盤突出應(yīng)該怎么鍛煉？堅(jiān)持做這6個(gè)小動作能緩解痛苦！

1、體前屈

患者席地而坐，雙腿放平緊貼地面，并雙腿打開成三十度角，上半身向前直到頭部能碰到膝蓋，如果患者病情比較嚴(yán)重，頭部碰不到膝蓋一定不要勉強(qiáng)，以防治腰部受到扭傷，堅(jiān)持幾秒鐘，再慢慢的坐直，一定要緩慢，防止腰部受傷，每天多做幾次，盡力而為，不要過度鍛煉，可以起到增強(qiáng)腰背肌的作用。

2、踢腿

患者首先要找扶手，一條腿向前踢，動作要緩慢，如果在床上時(shí)，在平臥的狀態(tài)下，一條腿向上抬高，放平，換另一條腿，不斷重復(fù)的交替進(jìn)行，在向上抬腿的同時(shí)，可以讓雙腿與身體盡量保持直角，能夠使股四頭肌得到鍛煉，有益于身體的恢復(fù)。

3、倒步走

每天進(jìn)行向后走的鍛煉大約半小時(shí)至一小時(shí)，具體視身體情況而定，使身體稍微有疲勞感就要停止鍛煉，一定不要過度鍛煉，以免病情加重。

4、保持側(cè)臥

患者在臥床時(shí)，保持側(cè)臥姿勢，一只胳膊向前伸，另一只胳膊要放在身體的另一面，使身體保持平衡狀態(tài)，一條腿向上伸直抬高，另一條腿平放在床，稍微用力，雙腳腳尖向上翹起來，保持幾秒鐘，翻身還另一側(cè)，進(jìn)行相同的鍛煉，重復(fù)幾次即可。

5、挺腹運(yùn)動

每天做挺腹運(yùn)動，不僅可以使腰背肌得到鍛煉，還能夠拉伸脊椎間隙和韌帶，使周圍產(chǎn)生壓力，突出的部分更加容易恢復(fù)，還能使椎間韌帶旋轉(zhuǎn)，增加了恢復(fù)的可能性。

6、飛燕式運(yùn)動

當(dāng)患者俯臥在床上時(shí)，一條腿向上抬，然后緩慢放下，換另一條腿向上抬，再緩慢放下，就像一只飛燕，如此動作反復(fù)進(jìn)行，每天鍛煉二十分鐘左右，視身體情況而定，切記不可過度鍛煉。

以上就是幾種適合腰間盤突出和椎管狹窄的患者的鍛煉方式，因?yàn)槊總€(gè)人身體情況不同，所以鍛煉得強(qiáng)度也大有不同，一定要根據(jù)自己的身體情況合理的鍛煉，否則起不到緩解病情的作用，發(fā)而加重病情。