如果長時間玩手機或者平板電腦的話會增加患上腱鞘炎的幾率。因為頻繁過度的活動會讓肌腱和腱鞘過度的摩擦，從而讓局部處于充血和水腫狀態(tài)，局部會有明顯的疼痛和酸脹感而且活動受到限制。

腱鞘炎分為哪些類型？

1、屈指肌腱腱鞘炎

屈指肌腱腱鞘炎發(fā)生在大拇指和中指的手掌面，一般發(fā)生在中年女性身上?；颊叩氖种盖旃δ苁艿秸系K，強力伸直的話會發(fā)出彈響聲而且疼痛感會向腕部放射，手指關(guān)節(jié)彎曲的時候有壓痛，能明顯觸摸到增厚的腱鞘而且有豌豆大小的結(jié)節(jié)。

2、橈骨莖突腱鞘炎

此類腱鞘炎發(fā)生在手腕拇指一側(cè)的骨頭部位，患者局部會出現(xiàn)明顯的疼痛感而且大拇指活動受到限制，用手按壓時有劇烈的疼痛。使用大拇指緊緊的握住其他4個手指頭，并且向手腕內(nèi)側(cè)做彎曲活動，若有疼痛感那說明就是患上了此類腱鞘炎。

3、足底屈趾腱鞘炎

此類腱鞘炎發(fā)生在女性身上，尤其是穿著高跟鞋長時間站立或者走路，會讓人們重心不自覺前移，所有的重力全部集中在腳底前部，長時間下去腱鞘和肌腱間不停的摩擦，出現(xiàn)了炎癥滲出而誘發(fā)疾病。

怎么遠離腱鞘炎？

1、做好保暖

平時要做好手部保暖，手受到寒冷刺激會讓大量的氣血瘀滯在手部，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良而誘發(fā)腱鞘炎。不能讓手長時間浸泡在冷水里面，洗衣服或者做家務(wù)的時候盡量選擇溫水。另外防止受到外傷，當(dāng)腱鞘受到損傷時容易讓細(xì)菌入侵，從而引發(fā)炎癥。

2、減少勞損

平時做家務(wù)時不能讓手腕和手指過度用力，也不能長時間玩手機和連續(xù)的工作，每用手一個小時要活動活動手腕和手指。平時要保持正確的姿勢，讓雙手保持平衡狀態(tài)，不能讓手腕懸空。另外也不能長時間的打字或者玩手機，經(jīng)常使用熱水泡泡手腕部位來緩解疲勞感，疏通局部的靜脈。

溫馨提示

平時可以對陽溪穴進行按摩，一直讓局部有酸脹感為止，能促進大拇指正常外伸和外展。另外也可以通過輕微彈撥的方式來防止腱鞘炎的產(chǎn)生。要多吃一些富含鈣磷以及維生素d比較豐富的食物，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，盡量不要喝濃茶或者碳酸飲料，