對(duì)于一些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是很容易患上腰椎間盤突出這種病的，得了這個(gè)病，不僅要按時(shí)接受治療，還要經(jīng)常鍛煉，就算晚上睡覺(jué)時(shí)，也要保持正確的睡姿才行，很多腰椎間盤突出患者可能都不知道這些，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)師楊裕豪，來(lái)為我們?cè)敿?xì)的講述一下患有腰椎間盤突出該怎么鍛煉，應(yīng)該保持什么樣的睡姿。

腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎？

腰椎間盤突出的患者是否可做俯臥撐，需根據(jù)病情的輕中重度分析。輕中度腰間盤突出的患者可以做俯臥撐，做俯臥撐時(shí)注意姿勢(shì)要保持腰板伸直，鍛煉主要靠核心肌群，這種姿勢(shì)對(duì)椎間盤的壓力較小，對(duì)腰間盤突出影響不大。重度腰間盤患者則不建議做俯臥撐。

腰椎間盤突出的患者如何鍛煉？

對(duì)于腰間盤突出的患者，一般建議主要鍛煉腰背肌，其鍛煉方式有很多，包括五點(diǎn)支撐法、平板撐、燕子飛，也可選擇對(duì)腰間盤突出有利的游泳。對(duì)于輕微腰椎間盤突出的治療，要注意避免久坐、久站，以及對(duì)腹壓較大的活動(dòng)，可以做腰背肌的鍛煉，包括五點(diǎn)支撐、平板撐、燕子飛等。

腰椎間盤突出對(duì)于睡覺(jué)姿勢(shì)的要求是什么？

對(duì)于腰椎間盤突出患者平時(shí)的睡姿要注意，選擇較硬的床墊，太軟的床墊可能會(huì)加重病情。睡姿取平臥或側(cè)臥，且側(cè)臥能夠保持腰椎的生理弧度，對(duì)腰椎更加有利。中央型腰間盤突出的患者可以側(cè)著睡。中央型腰間盤突出對(duì)睡姿沒(méi)有特殊要求，選擇側(cè)臥反而能夠維持脊柱的生理弧度，所以側(cè)臥不影響腰間盤突出。

患有腰椎間盤突出，平時(shí)一定要多注意休息，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)于勞累，這樣才能減輕癥狀的。