跑步小腿變粗了，可以通過以下方式緩解癥狀：

1、跑步前要充分的熱身，并且在跑步時要注意腿部發(fā)力細節(jié)。在平時生活時，可以鍛煉腘繩肌，緩解腿粗現象。

2、建議每次跑步時的時間盡量的延長，不要爆發(fā)性的跑步，以持續(xù)、慢速、長距離的跑步為主，從而增加消耗量時，緩解腿部增粗現象，使腿部逐漸的變細。

3、在跑步后要進行系統(tǒng)地拉伸，幫助肌肉拉伸就不會導致小腿肚變粗。建議跑完步后將腿搭在高一點的地方，盡力地繃直，然后向下向前按壓，長時間的堅持，會使腿部線條變細變長。

4、在日常生活中要控制飲食，減少卡路里的攝入，身體脂肪減少后，腿部增粗的現象也會緩解。