扭傷腳想要3天恢復(fù)，需從及時(shí)處理、藥物治療、物理治療、適當(dāng)休息、康復(fù)訓(xùn)練等方面著手。

1. 及時(shí)處理：扭傷腳后應(yīng)立刻停止活動(dòng)，避免損傷加重?？刹捎肦ICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。受傷后的48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕疼痛和腫脹。

2. 藥物治療：可使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解扭傷腳后的疼痛和炎癥，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、紅花油等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快恢復(fù)。

3. 物理治療：超短波治療可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收；紅外線(xiàn)照射能緩解疼痛，減輕肌肉痙攣；磁療可以調(diào)節(jié)人體生物磁場(chǎng)，促進(jìn)組織修復(fù)。這些物理治療方法可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 適當(dāng)休息：保證充足的休息是恢復(fù)的關(guān)鍵。盡量減少受傷腳的負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。休息時(shí)可將腳抬高，高于心臟水平，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：在扭傷腳后的24 - 48小時(shí)后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練。如緩慢活動(dòng)腳趾，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)粘連。但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度活動(dòng)。

扭傷腳后若想在3天內(nèi)恢復(fù)，需要綜合運(yùn)用及時(shí)處理、藥物治療、物理治療、適當(dāng)休息和康復(fù)訓(xùn)練等方法。不過(guò)，每個(gè)人的扭傷情況不同，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)有所差異。如果扭傷嚴(yán)重或經(jīng)過(guò)處理后癥狀無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以免延誤病情。