隨著人們工作的節(jié)奏不斷加快，以及人們的生活水平的不斷提高，越來越多的人在追求物質(zhì)條件的同時(shí)卻失去了健康，特別是近幾年越來越多地人們受著病魔的困擾，腰椎間盤突出就是比較常見的頸腰椎病之一。

　　腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。主要是由于腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。在此，特別為患者介紹幾種腰間盤突出癥的保健療法：

　　1、動(dòng)髖

　　該動(dòng)作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

　　2、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

　　3、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　4、魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。

　　5、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　上述幾種方法非常簡潔，可以在家里自行練習(xí)。常坐電腦旁的您也可以多多練習(xí)該動(dòng)作，對于腰椎間盤突出能起到一定預(yù)防的作用；同時(shí)，對于腰椎間盤突出治療之后的預(yù)防復(fù)發(fā)也有效果。