古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
背部肌肉鍛煉
背部肌肉鍛煉方法有哪些？一、動(dòng)靜結(jié)合法：其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組?！《?、克制退讓結(jié)合法：用動(dòng)力練習(xí)（克制性收縮）重。復(fù)5-6次,做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供背部肌肉鍛煉最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊,如果您有興趣想了解一下背部肌肉鍛煉,請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
一、大肌群先練 這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時(shí)再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。 例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下……
頸椎病患者術(shù)后需加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉，方法如下：（1）立姿，用全力收縮兩肩，重復(fù)5~10次。（2）用手提供阻力，雙手抵住前額，頸部向前彎；雙手抱頭，頸部向后彎；右手抵住頭部右側(cè)，頸部向右彎，左側(cè)相同。效果更好的方法是用一條毛巾，對(duì)折，套在頭上，用手抓住折合的兩端，頸部分別向前后左右四個(gè)方向彎曲，同時(shí)用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一個(gè)放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置于額頭和墻之間，雙手扶墻，……
頸椎病患者術(shù)后需加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉，方法如下：（1）立姿，用全力收縮兩肩，重復(fù)5~10次。（2）用手提供阻力，雙手抵住前額，頸部向前彎；雙手抱頭，頸部向后彎；右手抵住頭部右側(cè)，頸部向右彎，左側(cè)相同。效果更好的方法是用一條毛巾，對(duì)折，套在頭上，用手抓住折合的兩端，頸部分別向前后左右四個(gè)方向彎曲，同時(shí)用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一個(gè)放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置于額頭和墻之間，雙手扶墻，……
頸椎病患者術(shù)后需加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉，方法如下：（1）立姿，用全力收縮兩肩，重復(fù)5~10次。（2）用手提供阻力，雙手抵住前額，頸部向前彎；雙手抱頭，頸部向后彎；右手抵住頭部右側(cè)，頸部向右彎，左側(cè)相同。效果更好的方法是用一條毛巾，對(duì)折，套在頭上，用手抓住折合的兩端，頸部分別向前后左右四個(gè)方向彎曲，同時(shí)用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一個(gè)放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置于額頭和墻之間，雙手扶墻，……
推薦閱讀：有助睡眠的睡前小運(yùn)動(dòng) 第一步：協(xié)作延展 目標(biāo)：提升臀部和大腿柔韌性。 兩人面對(duì)面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對(duì)腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動(dòng)作幾秒，換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動(dòng)作10次。 第二步：反向彎舉 目標(biāo)：鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。 一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬……
背部肌肉鍛煉相關(guān)問(wèn)題
- Q：肌肉鍛煉。。。。。。。。
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A：?jiǎn)♀弻?duì)胸肌和臂肌都有很好的鍛煉作用.胸肌可以做啞鈴飛鳥.在晚上有視頻,可以看一看.運(yùn)動(dòng)后一定要注意休息放松,肌肉也是需要休息的.打籃球是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),……[詳細(xì)]
- Q：腿部肌肉鍛煉
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A：如果是想提高腿的彈跳力，可以用這幾個(gè)方法：第一項(xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可……[詳細(xì)]
- Q：我前幾天健身練了背部的一些肌肉鍛煉 專業(yè)
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A：您好，你的情況多考慮是由于鍛煉導(dǎo)致的腰椎不適，建議去醫(yī)院拍個(gè)腰椎ＣＴ檢查看看，然后在選擇合理的方法緩解，以后活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。[詳細(xì)]
- Q：臀部肌肉鍛煉方法
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A：你好， 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左……[詳細(xì)]
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專家答疑
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