古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
肌肉鍛煉方法
肌肉鍛煉方法有哪些？一、動(dòng)靜結(jié)合法：其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組?！《?、克制退讓結(jié)合法：用動(dòng)力練習(xí)（克制性收縮）重。復(fù)5-6次,做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供肌肉鍛煉方法最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊,如果您有興趣想了解一下肌肉鍛煉方法,請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
一、大肌群先練 這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時(shí)再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。 例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開(kāi)始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下……
推薦閱讀：有助睡眠的睡前小運(yùn)動(dòng) 第一步：協(xié)作延展 目標(biāo)：提升臀部和大腿柔韌性。 兩人面對(duì)面坐下，雙腿盡可能分開(kāi)，且腳對(duì)腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動(dòng)作幾秒，換另一人向后傾斜。重復(fù)這一動(dòng)作10次。 第二步：反向彎舉 目標(biāo)：鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。 一人兩腳分開(kāi)與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛(ài)人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬……
我們通常所說(shuō)保養(yǎng)、護(hù)理，大多指皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養(yǎng)和護(hù)理。其實(shí)，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因?yàn)槿绻愕募∪馑沙诹?，皮膚也必然松弛無(wú)疑，此時(shí)，你就是花再多的工夫去美容也無(wú)濟(jì)于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要條件。 肌肉的美容主要有兩種：一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談?wù)勥@兩種美容(美容食品)法。 肌肉……
胸部肌肉鍛煉法 平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時(shí)可以減少乳房中過(guò)多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性。 斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴(kuò)大肺活量。 仰臥于長(zhǎng)凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開(kāi)，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動(dòng)作，胸部要始終挺起。 仰臥臂上拉，鍛煉部位……
鍛煉肌肉是很簡(jiǎn)單的，重復(fù)的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。但是改善細(xì)節(jié)和避免錯(cuò)誤，你就可以在最短的時(shí)間鍛煉更多的肌肉，同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)傷痛的危險(xiǎn)。 誤區(qū)一 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8到12次 這個(gè)誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上，但事實(shí)上，使用此方法會(huì)使肌肉在中等強(qiáng)度下持續(xù)中等量的時(shí)間，這樣會(huì)妨礙肌肉的最大生成量。因?yàn)榧∪獾男纬尚枰?jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激，這樣才會(huì)使肌肉纖維變得越來(lái)越大，而同重量長(zhǎng)時(shí)間……
肌肉鍛煉方法相關(guān)問(wèn)題
- Q：臀部肌肉鍛煉方法
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A：你好， 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左……[詳細(xì)]
- Q：腿部肌肉鍛煉方法
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A：你好，可以取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒；重復(fù)20～30遍；每日4～5次。也可以多跑步鍛煉也是可以的。[詳細(xì)]
- Q：女性陰道肌肉鍛煉方法
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A：正常陰道直徑2.5厘米，長(zhǎng)約8厘米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時(shí)能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感。陰……[詳細(xì)]
- Q：肌肉鍛煉。。。。。。。。
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A：?jiǎn)♀弻?duì)胸肌和臂肌都有很好的鍛煉作用.胸肌可以做啞鈴飛鳥(niǎo).在晚上有視頻,可以看一看.運(yùn)動(dòng)后一定要注意休息放松,肌肉也是需要休息的.打籃球是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),……[詳細(xì)]
- Q：髖關(guān)節(jié)重要的肌肉鍛煉方法有哪些？
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A：您好，鍛煉肌肉的方法的具體動(dòng)作： 側(cè)抬腿練習(xí)，側(cè)臥在床上或者站立位均可以。抬腿時(shí)，腳踝和腳尖向上勾起，讓后將下肢向外側(cè)抬起45度，堅(jiān)持10秒鐘，然后放……[詳細(xì)]
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