1、控制體重

肥胖是導(dǎo)致打鼾的重要危險(xiǎn)因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

很多人認(rèn)為墊個(gè)高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會(huì)有反效果的哦！睡覺應(yīng)選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮(zhèn)靜劑

長(zhǎng)期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現(xiàn)打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安穩(wěn)休息。

4、采用側(cè)臥睡姿

仰躺會(huì)增加打鼾的次數(shù)，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現(xiàn)打鼾，所以，從現(xiàn)在起，改掉睡前喝酒的習(xí)慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤(rùn)喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。

7、保持喉嚨濕潤(rùn)

使用加濕器，持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預(yù)防打鼾。

蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預(yù)防打呼嚕的效果。

8、鍛煉舌頭肌肉

經(jīng)常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。

9、使用加濕器

夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤(rùn)即可有效防治打鼾。