男人打鼾怎么辦？

1、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

2、壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負擔(dān)。

3、多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

4、輕度男性患者保持良好的生活習(xí)慣，堅持體育鍛煉，使身體咽部肌肉組織保持較高的活性與張力，在一定程度上可以降低咽部肌肉群的松弛度，從而保證呼吸道的順暢。

5、多食清淡食物，避免接觸煙酒以及藥物刺激。少食油膩、辛辣、過甜過咸的食物，減輕呼吸道以及黏膜負擔(dān)。煙酒刺激容易麻痹神經(jīng)中樞，過度酒精攝入會到治神經(jīng)中樞反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致患者在出現(xiàn)呼吸暫停時，自身保護反應(yīng)遲緩，在一定程度上會阻礙患者出現(xiàn)呼吸暫停時自我保護模式的啟動，導(dǎo)致出現(xiàn)夜間猝死。

6、通過睡姿調(diào)整抑制鼾聲。右側(cè)臥是打鼾患者較為適宜的睡姿體位。右側(cè)臥不僅可以保證心臟等重要器官不受壓迫，還在一定程度上緩解了上氣道的氣流阻塞狀況。

7、使用加濕器，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

8、睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。