2017年3月21日是第十七個(gè)“世界睡眠日”，嚴(yán)重的、不規(guī)律的“打呼?！?，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸障礙”，可以造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起機(jī)體代謝性障礙，從而導(dǎo)致多種慢病的發(fā)生。

隨著睡眠醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，人類對(duì)睡眠生理作用的了解不斷深入，充足而高質(zhì)量的睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童生長發(fā)育等重要生理過程所必需的。引起睡眠質(zhì)量問題最常見的“打呼?！本褪且粋€(gè)嚴(yán)重的健康殺手。

流行病學(xué)分析顯示，睡眠呼吸障礙的患病率呈逐年上升趨勢，2016年的最新數(shù)據(jù)顯示，這一疾病在男性中的患病率高達(dá)14%，20年間增長了3.5倍，嚴(yán)重危害人類健康。在中國，睡眠呼吸障礙與多種慢性疾病關(guān)系密切，2014年的統(tǒng)計(jì)分析中顯示，睡眠呼吸障礙可增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)2.44倍。此外，睡眠呼吸障礙患者糖尿病發(fā)病率也有明顯提高，且與老年癡呆，心律失常和呼吸系統(tǒng)疾病等慢病直接相關(guān)。

睡眠呼吸障礙引起的損害在兩類人群中后果尤其嚴(yán)重。首先為兒童，兒童的特殊性在于其處于生長發(fā)育過程中，睡眠呼吸障礙可明顯影響其體格發(fā)育及智力發(fā)育，長期張口呼吸不能及時(shí)糾正將引起兒童頜面骨骼的發(fā)育，造成不可逆的結(jié)果。第二類人群是特定服務(wù)職業(yè)人群，如飛行員、駕駛員等司乘人群，健康的睡眠，不僅關(guān)系自身的健康，更關(guān)乎社會(huì)公眾的安全。

流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸障礙患者發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)是健康人的2-7倍，發(fā)生施工事故的風(fēng)險(xiǎn)是2-3倍。

知識(shí)普及：四種預(yù)防打呼嚕的食物

1，洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

2，蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

3，豆?jié){

對(duì)打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

4，魚肉

把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。