打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇蝼娜藭?huì)出現(xiàn)睡眠呼吸中止的情況，經(jīng)常會(huì)有憋氣的情況發(fā)生，也很容易驚醒，所以，即使睡幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后依然會(huì)感覺(jué)很疲勞。而且，對(duì)于一些心血管疾病的人，如果經(jīng)常打鼾，還會(huì)導(dǎo)致心肺功能受損，甚至也很容易出現(xiàn)心血管意外的發(fā)生。

當(dāng)然有一些人也會(huì)偶爾出現(xiàn)打鼾的情況，比如白天過(guò)度的勞累，造成身體疲乏，這種會(huì)很快進(jìn)入睡眠，而且深層睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔(dān)心，一般來(lái)說(shuō)只要換一個(gè)方位就容易緩解，如果是平躺著的，身邊的人推一下，翻身為側(cè)臥，就不會(huì)打鼾了。

但是，有很多的打鼾是日復(fù)一日的，只要是睡眠狀態(tài)就會(huì)打鼾，躺下去沒(méi)兩分鐘，可能還沒(méi)有進(jìn)入深層睡眠，就開(kāi)始鼾聲雷動(dòng)，而且，經(jīng)常還出現(xiàn)憋氣等，身邊的人聽(tīng)著心驚肉跳，推醒了，還是繼續(xù)睡，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾，想要徹底根治不是件容易的事情，但是，還是有很多緩解的方法的。

1、減肥：會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經(jīng)過(guò)產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會(huì)很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來(lái)，呼吸道的阻力沒(méi)有那么大，打鼾自然就會(huì)緩解，呼吸暫停的情況就會(huì)很少出現(xiàn)。

2、經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)：建議經(jīng)常進(jìn)行晨練，這樣可以增加肺活量，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢。

3、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會(huì)加重打鼾的程度，因?yàn)檫@些很容易刺激到鼻腔，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒煙酒，以減輕打鼾的情況。

4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬(wàn)不要高枕無(wú)憂，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。

5、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因?yàn)榇矇|很軟，也會(huì)導(dǎo)致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。

6、經(jīng)常打鼾者睡覺(jué)的姿勢(shì)建議選擇右側(cè)臥位，盡量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。打鼾最然常見(jiàn)，但是也是一種病，千萬(wàn)不能小視，打鼾的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)健康越不利，所以，一定要采取有效的方法來(lái)緩解。