●清淡飲食為主：由于老人和兒童的抵抗力較弱，建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水。盡量以清淡飲食為主，不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物?？啥喑砸恍└缓S生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等?？蛇m當(dāng)多吃一點(diǎn)豆腐、牛奶及魚(yú)等。因?yàn)榈鞍子刑岣叩挚沽Φ淖饔谩?/p>

●補(bǔ)充鈣和維生素D：霧霾天氣，接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少了，需要適量補(bǔ)充些維生素D。建議多吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)，尤其是海魚(yú)，比如三文魚(yú)、金*魚(yú)等。多吃豆腐、牛奶、黃花魚(yú)（及其他海魚(yú)）、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對(duì)補(bǔ)鈣很有利。

●增加富含β-胡蘿卜素及抗氧化的食物：比如南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子這些食物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，不僅可以起到抗氧化，更重要的是維生素A的生理功效，維護(hù)上皮組織細(xì)胞?？梢栽谖覀兊暮粑佬纬梢粚佑行Х乐雇饨缥廴疚锶肭值谋Ｗo(hù)膜。含維生素A較多的食物，魚(yú)肝油、肝類(lèi)、新鮮萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類(lèi)、牛奶等。胡蘿卜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等，都含有豐富的抗氧化成分。多食用能增強(qiáng)人體免疫功能和抵抗力。

●飲食清淡多喝水：霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。