前段時(shí)間一直是霧霾天，這時(shí)候的空氣對(duì)人們的健康影響很大，老年保健專(zhuān)家介紹說(shuō)，霧霾天對(duì)人體傷害最直接的部位就是肺了，如何給肺部保健、吃哪些食物可以清肺成了人們關(guān)注的重點(diǎn)。

其實(shí)，有個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法就可以排除肺部垃圾，那就是——沒(méi)事兒主動(dòng)咳一下！人在感冒或是有氣管疾病時(shí)會(huì)咳嗽不停，這是疾病時(shí)的癥狀。而在平時(shí)身體很正常的情況下，也應(yīng)該主動(dòng)咳嗽幾聲，這樣有助于幫助肺部排毒。當(dāng)你在呼吸了不潔空氣時(shí)尤其該試試這樣。

專(zhuān)家認(rèn)為，肺是最易積存毒素的器官之一，因?yàn)槿嗣刻斓暮粑?，將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到 肺部?，F(xiàn)在空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，肺吸進(jìn)的毒素越來(lái)越多，雖然肺臟也能通過(guò)呼氣排出部分入侵者和體內(nèi)代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進(jìn)行排毒，沒(méi)事時(shí)，主動(dòng)咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾。

另外，還要注意，凌晨3：00～5：00是肺的排毒時(shí)間，平時(shí)咳嗽的人，此時(shí) 就會(huì)加重，但是，不應(yīng)立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應(yīng)該養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，早晨起床后，中午、晚上睡覺(jué)前，找一個(gè)空氣清新的地方， 做做深呼吸。在吸氣時(shí)要緩緩地抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時(shí)迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。在這個(gè)過(guò)程中人會(huì)呼吸到更多的氧氣，能促進(jìn)細(xì)胞和身體的新 陳代謝。這套動(dòng)作做完后，正常呼吸幾次，隨后再重復(fù)5～6次，堅(jiān)持這樣做，有利于排出肺部的毒素。

3呼吸操可助健肺

有意識(shí)地控制、調(diào)整呼吸，做一做呼吸操，對(duì)健康大有好處。呼吸操的適用范圍很廣：對(duì)于健康者來(lái)說(shuō)，可以強(qiáng)健體魄；對(duì)于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋癥狀，增加活動(dòng)耐力，減少因病情突然加重、反復(fù)而住院的次數(shù)，生活質(zhì)量得到改善。

呼吸操最基礎(chǔ)的動(dòng)作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過(guò)嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時(shí)間比為1︰2～1︰3。

在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動(dòng)作，分為臥、立、坐3種姿勢(shì)。

臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣；平靜深呼吸4～8次調(diào)整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)4～8次；縮唇深呼吸4～8次。

坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。

立式呼吸操：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復(fù)吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時(shí)呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復(fù)呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4～8次，旋呼復(fù)吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復(fù)呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。

這套操較為簡(jiǎn)單，每天可練習(xí)1～2次，但貴在堅(jiān)持。應(yīng)注意的是，呼吸操雖不是劇烈運(yùn)動(dòng)，也要循序漸進(jìn)，尤其是對(duì)于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開(kāi)始，再逐漸進(jìn)行呼吸操的鍛煉。