眾所周知，打鼾也就是人們口中的打呼嚕，我們身邊有很多這樣的人，影響家火速的睡眠質(zhì)量。而大家都以為這是睡的香的癥狀，其實不然。打呼嚕是種疾病，為了避免這種情況的發(fā)生，成人該如何預(yù)防呢？我們來看看下文的介紹吧。

1、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

2、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

3、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

4、打鼾嚴重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

5、打呼嚕的預(yù)防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

6、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見效。

8、增強體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。