女性如何預(yù)防打呼嚕

1、睡衣背后縫個網(wǎng)球

在睡衣背后縫進(jìn)一個高爾夫球或者網(wǎng)球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。以防止自己采用仰臥睡姿，因為仰臥容易打鼾。

2、多唱歌

唱歌可抒解壓力、訓(xùn)練心肺功能，促進(jìn)咽喉、呼吸道的氣體暢通，避免阻塞而打呼。

3、合適的枕頭

有的人認(rèn)為之所以把枕頭墊高，是為了改善呼吸。事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

4、禁止煙酒

因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

5、避免吸二手煙

二手煙同樣有害，跟實際抽煙是一樣的導(dǎo)致打鼾。鼓勵你的親人戒煙，避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。

6、中藥療法

西藥治標(biāo)，中藥治本。炎黃大地中藥文化博大精深，對于各種疑難雜癥都有很不錯的功效。

7、減肥

喉部組織越“瘦”，打鼾的可能性就越低。