一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，受到了全國人民的關(guān)注。“現(xiàn)在是一個(gè)只要安安靜靜躺在家里就能為社會(huì)做貢獻(xiàn)的時(shí)期……”“是的，我們一定能躺贏！”

長時(shí)間隔離在家不出門，網(wǎng)絡(luò)上撲天蓋地、時(shí)時(shí)更新的疫情信息……不少人可能會(huì)感到迷茫、緊張、不安，甚至有那么一點(diǎn)恐慌，其實(shí)這些大都是正常的應(yīng)激反應(yīng)。但是如果有的人開始出現(xiàn)吃不下、睡不著、刷手機(jī)更新信息到停不下來、放下手機(jī)就有點(diǎn)焦慮等程度，那就要注意了。

應(yīng)該避免哪些不良認(rèn)知？如何做好心理防護(hù)，防控心理上的“疫情”？南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師胡俊武從心理學(xué)的角度作出一些解釋，幫助大家更好地應(yīng)對自己的壓力。

這些不良認(rèn)知要避免

胡俊武醫(yī)生表示，根據(jù)心理學(xué)的認(rèn)知理論，面對同樣的疫情，不一樣的想法和認(rèn)知卻會(huì)帶來完全不一樣的情緒和影響。

◆貼標(biāo)簽

不良認(rèn)知：我被感染了，我就是一個(gè)傳染源。

產(chǎn)生情緒：恐懼、害怕等。

理性認(rèn)知：我被感染了，我仍然可以積極的接受科學(xué)隔離和救治。

帶來影響：安全感、信任感。

◆災(zāi)難化

不良認(rèn)知：我被診斷為疑似患者，我這輩子真的完蛋了。

產(chǎn)生情緒：焦慮、沮喪等。

理性認(rèn)知：我被診斷為疑似患者，主動(dòng)接受隔離是對他人的負(fù)責(zé)。

帶來影響：責(zé)任感、尊重感。

◆個(gè)人化

不良認(rèn)知：都怪我去疫區(qū)出了一趟差，把病毒帶回來感染了家人。

產(chǎn)生情緒：內(nèi)疚、不安等

理性認(rèn)知：我去疫區(qū)出差也是因?yàn)楣ぷ鳎?dāng)時(shí)我并不知道那里出現(xiàn)了疫情。

帶來影響：平靜、穩(wěn)定。

◆以偏概全

不良認(rèn)知：我剛剛打了個(gè)噴嚏，說明我感染上新型冠狀病毒了。

產(chǎn)生情緒：擔(dān)憂、恐懼等。

理性認(rèn)知：我剛剛打了個(gè)噴嚏，提醒我要戴好口罩，注意保暖。

帶來影響：自我保護(hù)、自我照料。

◆選擇性注意

不良認(rèn)知：街上也有一些人沒戴口罩好像也沒什么事。

產(chǎn)生情緒：僥幸、過度放松等。

理性認(rèn)知：戴口罩出門既是保護(hù)自己，也是關(guān)愛他人。

帶來影響：和諧、溫暖。

◆非黑即白

不良認(rèn)知：戴口罩根本起不到預(yù)防感染的作用。

產(chǎn)生情緒：不屑、焦躁等

理性認(rèn)知：正確戴口罩能夠起到大大降低感染的幾率。

帶來影響：淡定、從容。

◆情感推理

不良認(rèn)知：我有點(diǎn)擔(dān)心，我覺得疫情肯定會(huì)越來越嚴(yán)重。

產(chǎn)生情緒：恐慌、不安等

理性認(rèn)知：我有點(diǎn)擔(dān)心，我要做好科學(xué)有效的防范措施。

帶來影響：自信、篤定。

◆ 讀心術(shù)

不良認(rèn)知：如果他們知道了我是武漢人，一定會(huì)歧視、排擠、遠(yuǎn)離我。

產(chǎn)生情緒：自卑、孤獨(dú)等

理性認(rèn)知：我看到這次有很多人都愿意為無法回家的武漢人提供幫助。

帶來影響：自尊感、溫暖感。

◆低估正性信息

不良認(rèn)知：救死扶傷是醫(yī)護(hù)人員的天職，他們?nèi)ヒ痪€救人沒什么了不起。

產(chǎn)生情緒：冷漠、麻木等

理性認(rèn)知：醫(yī)護(hù)人員也是人，他們放棄與家人團(tuán)聚，馳援疫區(qū)很不容易。

帶來影響：感恩、祝福。

◆“應(yīng)該...”

不良認(rèn)知：我作為醫(yī)護(hù)人員，我應(yīng)該時(shí)刻沖在最一線去幫助疫區(qū)的群眾。

產(chǎn)生情緒：疲勞、埋怨等。

理性認(rèn)知：我作為醫(yī)務(wù)人員，我盡力保護(hù)好自己和幫助周圍的人一樣很重要。

帶來影響：價(jià)值感、自尊感。

除了改變思維方式，還能做什么？

在家阻擊疫情的我們，為了安全、安心的度過這場疫情，除了思維方式的改變，還可以做些什么？胡俊武醫(yī)師為大家提出以下幾點(diǎn)建議。

1、需要規(guī)律的作息，吃好每一頓飯。保障好體力和精力，免疫力才能有效發(fā)揮作用。

2、可以通過電視新聞節(jié)目有限度的了解疫情信息的變化，心里有底就不會(huì)慌。

3、可以通過微信、電話向遠(yuǎn)方的親友、同學(xué)、同事以及一線的醫(yī)護(hù)工作者表達(dá)問候、祝福與感謝。

4、更要保護(hù)好自己和身邊的戰(zhàn)友，包括：家人、鄰舍，可以對他們噓寒問暖，予以關(guān)心、支持與鼓勵(lì)。

5、看看在家還有哪些平時(shí)一直想做又沒有做的事情，例如：做一頓飯、沖一杯茶、看一場電影、煲一部劇、聽一首歌、讀一本書、下一盤棋、翻一下舊照、寫一下日記、整理一份資料。

6、需要定期的活動(dòng)一下身體，例如：甩甩手、抬抬頭、揉揉頸、捶捶肩、拍拍背、伸伸腰、壓壓腿、拉拉筋。

7、還可以創(chuàng)造一些健康又有趣的方法，分享給更多的人。

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