隨著疫情確診人數(shù)的增加，死亡人數(shù)的增加，還有更多醫(yī)護人員在一線中感染的情況越來越多，每天更是有很多消極的新聞爆出，“出門短暫接觸僅15秒確診感染”“當天確診當天死亡”等新聞都讓人十分恐慌，而且近日很多工作單位都準備開始復(fù)工了，恐慌和焦慮的情緒更是難以消散......

但其實大家不必過度恐慌，只要做好相應(yīng)的預(yù)防措施，感染就輪不到你，而且大多數(shù)人恐慌的原因都是因為只集中瀏消極的信息，但其實近日的好消息還是有很多的，例如7號上午，習(xí)近平總書記與特朗普的談話中說到，中國有信息完全有信息、有能力戰(zhàn)勝疫情！還有5日，鐘南山院士稱目前很多實驗室已經(jīng)找到特效藥的苗頭，正在進一步研究中。還有政府也發(fā)布了讓口罩商開足馬力生產(chǎn)口罩的命令了，疫情過后，剩余的口罩只要符合生產(chǎn)標準，將由政府一并收購。這也就意味著口罩供應(yīng)的難題將很快得到解決。

政府、參與醫(yī)學(xué)研究的工作人員以及社會各界每天都在為打好防疫戰(zhàn)努力，作為普通市民的我們更應(yīng)該要積配合，相應(yīng)國家的防控措施，相信國家，相信科研人員！北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德在國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上指出，現(xiàn)在很多人的反應(yīng)是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，屬于正常反，應(yīng)該接納并允許自己有這些情緒，可以采取一些積極的措施來宣泄情緒。

那么，我們應(yīng)該如何緩解緊張、焦慮、恐慌的情緒呢？

首先，要正確認識疫情，了解病毒的習(xí)性，掌握正確的防護措施。要知道病毒也是有其弱點的，目前醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)一步步在明晰中，新型冠狀病毒不耐高溫，酒精可以將其殺死；主要的傳播途徑為經(jīng)呼吸道飛沫傳播，但亦可通過接觸傳播，因此，帶口罩、勤洗手以及多通風(fēng)可以有效的切斷病毒的傳播途徑。

第二、正確對待網(wǎng)絡(luò)上的信息，不輕易相信非官方、非權(quán)威部門發(fā)布的信息，也不要輕易相信身邊人的一些小道消息，這些信息中往往存在不實的消息，稍不留神可能就會對自己造成恐慌和緊張的情緒，應(yīng)提高自己對信息的過濾和辯證能力。

第三、正視自己的所有情緒，消極的情緒要適當減壓，可以通過分散注意力的方法減壓，比如可以通過陪家人聊天、看劇、聽音樂、學(xué)習(xí)舞蹈、拍有趣的視頻等方式轉(zhuǎn)移注意力。

第四、轉(zhuǎn)變心態(tài)，可以將留在家中隔離當成是給自己的休假，重新審視自己之前的生活，重新認識自己。將自己從前安排好行程提前做計劃或者為做好的計劃補充下，方便自己更好的走下一步的行程。

第五、正確認識生命的重要性，規(guī)律作息、健康飲食，加強自己的鍛煉，提高免疫力，才是愛自己最好的表現(xiàn)。

第六、多與人溝通，必要時還可以尋求他人的幫助。當感覺到自己無法承受著消極的情緒時，可以主動與家人、朋友打電話、開視頻聊天，還可以向他們請教下自己在家都做些什么事情，可以參照學(xué)習(xí)下，都有利于緩解緊張的情緒。此外，還可以打心理援助熱線電話，有專人疏導(dǎo)自己消極的情緒。

最后，用上海救治專家的話結(jié)束文章，“我們每一位都是戰(zhàn)士，你在家不是隔離，是戰(zhàn)斗??！跟新冠病毒做斗爭！你覺得很悶，病毒也別悶死了”。

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