每天媒體上新冠肺炎疫情的信息鋪天蓋地，讓人們本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感。面對(duì)疫情，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)我們的情緒？出現(xiàn)過(guò)度焦慮的情緒怎么辦？

常見的心理反應(yīng)有哪些？

1.明顯的情緒反應(yīng)。

感到緊張、擔(dān)心、不安、害怕、恐懼、恐慌，情緒煩躁，容易激惹、發(fā)脾氣，經(jīng)常抱怨，甚至對(duì)疫情信息感到憤怒，對(duì)其他事情缺乏興趣，悶悶不樂，無(wú)法開心起來(lái)，表情痛苦，哭泣。

2.明顯的軀體反應(yīng)。

頭暈頭痛，心慌胸悶，心跳加快，呼吸不暢，憋氣，惡心，腹部不適，腹瀉，胃腸脹氣，食欲差，尿頻尿急，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，肩背部疼痛，自我感覺發(fā)熱等。

3.睡眠差。

入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢(mèng)且多噩夢(mèng)，睡眠不持久等。

4.認(rèn)知功能受影響。

注意力不集中，記憶力下降，思維不清晰，決策困難，腦子反應(yīng)變慢。

5.人際關(guān)系變得緊張。

容易敏感多疑，過(guò)度防范他人。

6.行為反應(yīng)。

逃避或回避一些信息、場(chǎng)景，反復(fù)查看疫情的進(jìn)展，反復(fù)測(cè)量體溫，反復(fù)洗手，社交減少，變得懶惰，極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。

如出現(xiàn)以上癥狀表現(xiàn) 不妨試試以下方法緩解

1.盡可能恢復(fù)日常的生活作息。依舊按時(shí)起床就寢，按時(shí)進(jìn)餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，安排好每天的生活，有張有弛。

2.了解新型冠狀病毒。從權(quán)威途徑了解新型冠狀病毒的特點(diǎn)（毒力不強(qiáng)，會(huì)傳染，自身抵抗力是關(guān)鍵）。

3.不信謠，不傳謠。倘若無(wú)法甄別信息的真假，就干脆不去查看非權(quán)威官方途徑發(fā)布的信息，不私下打探所謂的“真實(shí)情況”。要相信黨和政府，相信只要全國(guó)人民齊心協(xié)力，定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒。

4.做好自身防護(hù)，保障自身安全。正確佩戴口罩，盡量避免到人群密集的地方。保持室內(nèi)通風(fēng)換氣。不隨地吐痰，勤洗手。

5.每天安排適宜的娛樂活動(dòng)?？梢栽诩铱纯淳W(wǎng)絡(luò)電影、小說(shuō)，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等。

6.每天和親友進(jìn)行音頻或視頻通話，聊一些開心愉快的事情。

7.每天適當(dāng)?shù)劐憻?，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等?/p>

8.呼吸練習(xí)放松。每天早晨醒來(lái)尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。其要點(diǎn)是：取一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉眼，將注意力集中在自己的肚臍眼周圍，正常呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部回落，每次練習(xí)10～15分鐘，可以邊聽音樂邊進(jìn)行。

總之，出現(xiàn)了過(guò)度的焦慮情緒也無(wú)須害怕，這說(shuō)明你的警覺意識(shí)要高于一般人，只要做好防范，加強(qiáng)自我調(diào)適，就可以應(yīng)對(duì)。如果自我調(diào)適依舊無(wú)法解決，可以在網(wǎng)上尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，必要時(shí)還可以去醫(yī)院就醫(yī)。