新冠肺炎疫情來勢(shì)洶洶，全國(guó)上下齊心協(xié)力積極抗疫。眼下，學(xué)校暫時(shí)還不能開學(xué)，但停課不停學(xué)，孩子們的學(xué)習(xí)不能落下，只能通過網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、電子產(chǎn)品來實(shí)現(xiàn)，大量的視頻學(xué)習(xí)內(nèi)容，課程一門接一門，還有課外輔導(dǎo)等內(nèi)容。孩子眼睛天天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)、電腦屏幕，家長(zhǎng)們開始擔(dān)憂娃的視力。

而且，疫情期間孩子們天天窩在室內(nèi)，也不能隨時(shí)到戶外沐浴陽光，讓眼睛得到適當(dāng)放松，多重夾擊下，家長(zhǎng)更是愈加擔(dān)心孩子近視。疫情期間如何做好孩子的眼保?。磕戏结t(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院眼科主治醫(yī)師陳慧來給各位家長(zhǎng)支招。

 選擇合適的電子產(chǎn)品

目前，網(wǎng)上學(xué)習(xí)的常用的電子產(chǎn)品包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)等，哪種會(huì)更合適呢？

陳慧表示，屏幕大的優(yōu)于小的，不論是投影儀還是電視，哪個(gè)屏幕大選哪個(gè)。平板電腦，手機(jī)等較小屏幕的建議投屏到大屏幕看。觀看距離要在3米以外，大家可以理解為主要的目的是避免近距離用眼。盡量選擇屏幕分辨率較高且不太刺眼的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

 連續(xù)上課時(shí)間不宜過長(zhǎng)

長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的危害很大，關(guān)于使用時(shí)間，到底多久合適呢？陳慧介紹了“20-20-20”原則，建議觀看電子屏幕的最佳時(shí)間分配是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，這就是常說的“20-20-20”原則。

可根據(jù)具體情況來設(shè)定孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，越是小的孩子，建議連續(xù)看電子屏幕的時(shí)間要越短，一般建議在20~30分鐘為宜；總時(shí)間也盡量控制在2.5小時(shí)到4小時(shí)。大家根據(jù)年齡及學(xué)習(xí)任務(wù)自行調(diào)整，建議學(xué)習(xí)兩小節(jié)后休息15分鐘。學(xué)齡前兒童最好不使用電子產(chǎn)品，必須使用的話時(shí)間應(yīng)越短越好。

 讓眼睛得到有效休息

什么是“有效休息”？陳慧指出，首先，大家要堅(jiān)持做眼保健操，眼保健操仍然是比較推薦的放松眼睛的物理療法；另外，建議小朋友們課間去陽臺(tái)或窗戶眺望至少6米以外的物體，如果物體是綠色更好；重點(diǎn)是找一個(gè)6米以外的目標(biāo)，要盡量去看清它，看清的過程就是慢慢放松的過程，看遠(yuǎn)不等于放空，比如遙望萬里無云的天空，眼睛卻找不到目標(biāo)，是無法通過這樣的看遠(yuǎn)來放松眼睛肌肉的。

陳慧建議每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)以預(yù)防近視，現(xiàn)在減少外出了，但我們可以創(chuàng)造條件：在課余時(shí)間盡量把孩子們的活動(dòng)安排在涼臺(tái)或窗邊，能接受陽光的地方，同樣能達(dá)到戶外活動(dòng)的效果。

正確的用眼姿勢(shì)

觀看大屏?xí)r，眼睛距離屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度（電視尺寸）。看電腦時(shí)，電腦離眼睛的距離不應(yīng)少于50cm。屏幕中心點(diǎn)高度都應(yīng)略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度，角度約15°左右。另外，顯示屏的亮度應(yīng)該和環(huán)境溫度相匹配，這樣會(huì)有效的減少屏幕對(duì)眼睛的刺激。

除了小朋友，家長(zhǎng)在家手機(jī)電腦使用多了也難免會(huì)出現(xiàn)眼部不適，多是眼干澀所導(dǎo)致的。在目前不方便就診的情況下，可以采用50°~60°的熱毛巾熱敷雙眼15~20分鐘，能有效的改善干澀同時(shí)也能緩解疲勞。若熱敷后仍不能改善，則可使用不含防腐劑的人工淚液幫助改善癥狀。

最后，陳慧也強(qiáng)調(diào)，保持良好的生活習(xí)慣，保持充分的睡眠，均衡飲食，含維生素A、B2、葉黃素、鈣、鋅等食物都對(duì)眼睛有很好的作用，少吃甜食。

等待疫情過后，建議家長(zhǎng)帶孩子到醫(yī)院眼科門診復(fù)查視力及屈光度，對(duì)近視做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早控。

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