疫情之下，一線醫(yī)務(wù)人員不僅承擔(dān)著繁重的醫(yī)療救援任務(wù)，也承受著巨大的心理壓力，容易出現(xiàn)各種心理健康問題。廣東省第二人民醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“省二醫(yī)”）心理精神科主任、主任醫(yī)師范長(zhǎng)河給大家科普，醫(yī)務(wù)人員如何學(xué)會(huì)自我減壓調(diào)節(jié)，及時(shí)有效緩解內(nèi)心壓力，保持充沛精力打贏這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)。

醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)心理健康問題的應(yīng)激因素主要有哪些？

①接觸大量的確診患者或無癥狀感染者，面臨隨時(shí)被感染的風(fēng)險(xiǎn)；②擔(dān)心自己工作不到位，如果自己被感染會(huì)影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)，產(chǎn)生很大的心理壓力；③如果短時(shí)間內(nèi)病例大量增加，需要連續(xù)作戰(zhàn)，就會(huì)持續(xù)感受到救治壓力，得不到充分的休息和睡眠；④長(zhǎng)期處于隔離狀態(tài)，與家人分離，不能照顧家庭，擔(dān)心家人的生活和健康等。

醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)心理健康問題的表現(xiàn)主要有哪些？

1、焦慮和恐懼反應(yīng)。集中注意和決策困難，可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，缺乏耐心，敏感緊張，感到不安全，反復(fù)回想。

2、情緒低落和壓抑。當(dāng)疫情影響到自己工作、家庭等重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出更加沮喪和情緒不振。

3、情緒憤怒。面對(duì)疫情風(fēng)險(xiǎn)和各種壓力，表現(xiàn)易激惹，對(duì)外界感到憤怒、對(duì)他人失去信任感、憤世嫉俗等情緒。

4、悲觀和絕望。產(chǎn)生職業(yè)耗竭感，對(duì)自己的工作產(chǎn)生無價(jià)值感，感到麻木與困惑。

5、身心極度疲勞，出現(xiàn)各種生理上的不適感，例如心慌、暈眩、呼吸困難、胃痛、肌肉緊張、無法放松等表現(xiàn)，有時(shí)特別關(guān)注身體的各種感覺，而且會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己已被感染。

6、睡眠困難，難以入睡或易醒、噩夢(mèng)。

針對(duì)這些癥狀表現(xiàn)，醫(yī)務(wù)人員應(yīng)該采用哪些方式進(jìn)行心理調(diào)整？

1、克服緊張、恐懼的反應(yīng)。①樹立信心（認(rèn)識(shí)到抗疫是由政府主導(dǎo)、全民支持、團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的工作，疫情一定會(huì)被控制）；②接到工作任務(wù)后，盡快熟悉工作環(huán)境、流程和各種儀器、用品和技能；③出現(xiàn)焦慮恐懼反應(yīng)時(shí)，團(tuán)隊(duì)成員間互相支持、幫助和鼓勵(lì)；④多交流工作上的經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)信息，保證工作順利開展；⑤避免過度的英雄主義，遇到自己存在不良情緒時(shí)，積極反饋以盡早獲得支持；⑥掌握放松訓(xùn)練方法，必要時(shí)適當(dāng)使用抗焦慮藥物。

2、保證休息和飲食。①在超強(qiáng)工作狀態(tài)和身著防護(hù)服的情況下，醫(yī)務(wù)人員每班工作時(shí)長(zhǎng)不宜太長(zhǎng)，需要及時(shí)輪換班；②要保證充足的睡眠、休息時(shí)間及規(guī)律的進(jìn)食進(jìn)水；③政府和醫(yī)院方面需要為其提供合適的休息場(chǎng)所和合理的膳食。

3、加強(qiáng)溝通交流，及時(shí)疏散不良情緒。①及時(shí)察覺與調(diào)整自己的負(fù)性情緒，遇到困難時(shí)及時(shí)反饋并求助；②工作時(shí)加強(qiáng)和同事之間的溝通交流，互相支持，互相鼓勵(lì)，有時(shí)言語交流不便，但相互之間的一些手勢(shì)和肢體動(dòng)作交流，都可能有助于心理減壓；③在隔離休息時(shí)，可通過微信、視頻等方式與不能見面的同事和親人進(jìn)行互動(dòng)，有時(shí)甚至是簡(jiǎn)單的問候和聊天，也有助于疏散緊張情緒，獲得心理支持；④必要時(shí)可以開展線上的巴林特小組活動(dòng)，交流自己抗疫的感受和體驗(yàn)，并相互解答他人的疑惑或提供建議，有助于心理狀態(tài)的及時(shí)調(diào)整；⑤下班后，開展合適自己的線上娛樂活動(dòng)，并做些簡(jiǎn)易的身體活動(dòng)，保持良好的身體狀態(tài)；如果感到緊張或難以放松，可以開展一些合適的松馳訓(xùn)練，如腹式呼吸訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，冥想和正念放松訓(xùn)練等。

4、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知，避免過度的心理壓力。①充分認(rèn)識(shí)到目前的新冠病毒變異株與3年前有了很大不同，雖然傳播力強(qiáng)，但毒力明顯降低，重癥率和致死率較低；②在嚴(yán)格按要求做好防護(hù)和院感措施的前提下，如果仍被感染，不需要過分自責(zé)；③認(rèn)識(shí)到抗疫工作是團(tuán)隊(duì)工作，如果工作進(jìn)展不太順利或出現(xiàn)一些問題，不要認(rèn)為就是自己的錯(cuò)，不用背上太大的思想包袱；④如果自己心身狀態(tài)不佳，難以繼續(xù)工作，可以及時(shí)反饋，申請(qǐng)休息，不用擔(dān)心自己會(huì)被人看扁，認(rèn)為自己不勇敢；⑤充分理解和接納被診治的新冠陽性患者及家屬可能出現(xiàn)的各種不良情緒或不理性行為，保持平和的心態(tài)。

疫情期間，醫(yī)務(wù)人員如何尋求心理援助？

當(dāng)醫(yī)務(wù)人員感受到自己的心理狀態(tài)欠佳，通過自我調(diào)整仍不能恢復(fù)時(shí)，可以通過省二醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院尋求免費(fèi)的心理援助。

進(jìn)入省二醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院“心理傾訴線上咨詢”板塊的路徑為：

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