新冠感染后，各種原因讓很多人減少甚至缺少運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力明顯下降，鍛煉對恢復(fù)力量和耐力非常重要。很多人可能會(huì)問，什么情況適合開展運(yùn)動(dòng)？開展運(yùn)動(dòng)應(yīng)是如何的運(yùn)動(dòng)量？家里運(yùn)動(dòng)有什么動(dòng)作指引？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師何樹堂表示，在安全且應(yīng)與新冠其他癥狀一起統(tǒng)一管理的前提下，可以利用春節(jié)假期進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

【熟悉“危險(xiǎn)信號(hào)”，如遇及時(shí)求助】

在新冠感染后的康復(fù)過程中可能會(huì)出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥，如出現(xiàn)以下任何危險(xiǎn)信號(hào)癥狀，務(wù)必及時(shí)聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

1、輕微活動(dòng)后即出現(xiàn)非常明顯的氣短；

2、靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變；

3、在某些姿勢、活動(dòng)或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；

4、感到認(rèn)知混亂并逐步加重，或說話困難，或理解他人講話困難；

5、出現(xiàn)面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn)；

6、焦慮狀況或情緒惡化，或有傷害自己的想法。

7、如果出現(xiàn)其他令你擔(dān)心的癥狀，也應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

【恢復(fù)肌力耐力，必須循序增量】

在恢復(fù)肌力和耐力的過程中，如果你稍微活動(dòng)后感到疲勞及其他癥狀加重，科學(xué)術(shù)語中稱為“勞累后不適”，一旦出現(xiàn)該癥狀，應(yīng)避免導(dǎo)致勞累后不適的鍛煉和活動(dòng)，以有效保存體能；如果活動(dòng)后未出現(xiàn)該癥狀，則提示你可以繼續(xù)逐漸增加活動(dòng)量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況。

（圖源：世界衛(wèi)生組織。康復(fù)指導(dǎo)手冊： COVID-19相關(guān)疾病的自我管理， 第二版）

陽康后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵原則是循序漸進(jìn)，在開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前，你至少應(yīng)該休息10天并且連續(xù)7天沒有任何新冠癥狀，能夠完成日常生活活動(dòng)并且可以在平地上步行500m，不出現(xiàn)疲勞加重或者呼吸困難。一般恢復(fù)到新冠感染前的運(yùn)動(dòng)能力需要3-4周時(shí)間。

（圖源：中山一院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科整理自《世界衛(wèi)生組織。康復(fù)指導(dǎo)手冊： COVID-19相關(guān)疾病的自我管理， 第二版》）

指導(dǎo)醫(yī)師：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科  何樹堂治療師

通訊員：鄭亦楠、何旭鵬