頸椎操能夠起到頸椎病的治療的特殊效果，并且對頸椎痛等頸椎病的癥狀都有一定的克制效果，并且頸椎操只要堅(jiān)持，就能夠起到良好的運(yùn)動效果。

　　1、基本姿勢：做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

　　2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次

　　4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

　　6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。

　　并且專家也提到：頸部病的發(fā)病率越來越高，這不光是因?yàn)槲覀冊谥绷⑿凶叩霓D(zhuǎn)變過程中，頸部骨骼與軟組織的適應(yīng)能力發(fā)生了改變，頸椎承受的壓力大，長期的伏案工作一樣容易導(dǎo)致頸椎綜合征。

　　長期固定在一個(gè)姿勢，尤其是不良姿勢時(shí)(如頸部前屈超過20度或長期扭轉(zhuǎn))，頸部的壓力會成倍增加。肌肉的緊繃、僵直狀態(tài)影響了局部血液循環(huán)，干擾了營養(yǎng)供應(yīng)，頸部耐力減低，變得容易疲勞。因此應(yīng)該注重頸椎靈活性鍛煉，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一樣的頸部運(yùn)動規(guī)律。

　　瑜伽和太極這一類身心合一的鍛煉方式，最適合于這個(gè)年齡段的人。節(jié)奏舒緩，運(yùn)動強(qiáng)度不高，對于心血管的壓力小，但是又正好能夠滿足對身體靈活性和柔韌性的鍛煉。另外，經(jīng)常去野外漫步也不失為好的運(yùn)動方式。山地環(huán)境的負(fù)離子密集，既能鎮(zhèn)定情緒，還可改善肺的換氣功能，注意控制好速度和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　最后，專家針對大家對頸椎操的感興趣程度給出幾點(diǎn)意見，頸椎操是有利于健康的，因此，能夠很好的把握頸椎操的頻率和頸椎操的次數(shù)對于保持自身的健康和抵抗頸椎病的入侵是非常有好處的。