運(yùn)動(dòng)療法治療糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗性，還可改善整體功能，強(qiáng)化對(duì)全身各臟器功能活動(dòng)的調(diào)整和協(xié)調(diào)作用。秋冬之交天氣轉(zhuǎn)寒，易使一些糖尿病患者無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。但運(yùn)動(dòng)在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必須學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　首先，盡量選擇不是很激烈的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極拳、打乒乓球和羽毛球等。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量一定不要過大，以后再逐漸增加。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般控制在心率100-120次/分鐘,時(shí)間最好選擇進(jìn)餐后1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過60分鐘。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，鍛煉能使降糖效果事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉，則一定要在鍛煉前進(jìn)食，否則容易發(fā)生低血糖。

　　其次，秋冬之交氣溫偏低，人體難以很快適應(yīng)外界溫度，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，逐步加大。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)再做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　最后，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要出太多汗。秋冬之交屬于“陽消陰長”階段，如果出汗太多，就容易傷陽；一旦陽氣耗損，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重。以走路為例，每次30—60分鐘，一般慢速走以每分鐘60—70步為宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按個(gè)人體力而定。體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，但不要刻意追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、為防低血糖，不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶些糖果，發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)即進(jìn)食。

　　2、為防運(yùn)動(dòng)損傷，注意周圍環(huán)境，穿著鞋襪柔軟舒適。

　　3、為防寒防暑，看天行事，注意添減衣服。

　　4、心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　5、伴有嚴(yán)重高血壓者、心功能不全者、冠狀動(dòng)脈供血不足者等要慎做運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練，制定切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

${FDPageBreak}

　　糖友如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖？

　　1、糖尿病運(yùn)動(dòng)盡可能在餐后1/2～1小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

　　2、盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)，如在短效胰島素注射后1/2～l小時(shí)左右，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　3、盡量避免在大腿等運(yùn)動(dòng)時(shí)需要?jiǎng)×一顒?dòng)的部位注射胰島素。可以選擇腹部注射。

　　4、盡量不空腹運(yùn)動(dòng)：如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹適量運(yùn)動(dòng)。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)食物，吃后10分鐘再開始熱身。進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)量且持續(xù)時(shí)間較長時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐。進(jìn)行長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，除運(yùn)動(dòng)中需加餐，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)增加進(jìn)食。

　　5、在運(yùn)動(dòng)前后各測一次血糖可及時(shí)發(fā)現(xiàn)低血糖，并了解哪種運(yùn)動(dòng)、多大運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

　　低血糖好發(fā)于糖尿病患者，另外，禁食、酗酒以及妊娠早期也容易發(fā)生。但人們并不知道的是，在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的過程中也容易發(fā)生低血糖，特別是當(dāng)體內(nèi)葡萄糖水平不足以支持體力消耗的時(shí)候。低血糖的癥狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發(fā)抖、易激動(dòng)、出汗、心跳過速、臉色蒼白及出冷汗等。經(jīng)常發(fā)作的病例一般見于糖尿病患者，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)昏迷。而判斷是否是低血糖發(fā)作的方式是在進(jìn)食或飲用含糖飲料后，癥狀消失。

　　所以專家建議，無論是否患有糖尿病，當(dāng)您在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好能夠補(bǔ)充一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，這不僅可以維持您體內(nèi)的酸堿平衡，還可以補(bǔ)充丟失的鹽分。

　　糖尿病病人最好三餐后都運(yùn)動(dòng)

　　有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉時(shí)間都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的，不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)（從吃第一口飯計(jì)時(shí)）。餐后１小時(shí)是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對(duì)多一些，但是大部分病友吃飯后１小時(shí)釋放不出大量的胰島素，有可能產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。

　　運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長時(shí)，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高，這種情況在2型糖尿病患者中多見。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)低，因?yàn)?型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

　　對(duì)于糖尿病患者而言，中午是血糖最高的時(shí)候。很多采用胰島素治療的患者只在早晚注射胰島素，早晨打的胰島素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得較多，有的病友吃得太快或太燙，如果中午不吃藥或不運(yùn)動(dòng)，血糖就容易升高。因此，在此特別強(qiáng)調(diào)病友餐后不能立即睡午覺，要先運(yùn)動(dòng)，再睡午覺。吃藥是被動(dòng)降糖，而運(yùn)動(dòng)才是主動(dòng)降糖。運(yùn)動(dòng)既能改善胰島功能，又能提高身體免疫力，還可以防治其他疾病。