隨著生活水平的提高，很多人在飲食方面都不注意，經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，久而久之，就可能出現(xiàn)糖尿病了。日常我們預(yù)防糖尿病還是很重要的，那么，糖尿病有什么病因呢？預(yù)防措施都有哪些呢？

經(jīng)期異常可能是糖尿病征兆

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究報(bào)告稱(chēng)，月經(jīng)周期過(guò)長(zhǎng)而不規(guī)律的年輕女性，到中年時(shí)可能會(huì)患Ⅱ型糖尿病，如月經(jīng)周期長(zhǎng)于40天的女性，日后患上糖尿病的可能性是月經(jīng)周期少于30天女性的2倍多，肥胖女性的危險(xiǎn)更高。與此相似，月經(jīng)周期極不規(guī)律的女性患糖尿病的危險(xiǎn)也是月經(jīng)周期正常女性的兩倍。

月經(jīng)周期異常增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制目前尚未完全解釋清楚，有專(zhuān)家認(rèn)為，月經(jīng)周期過(guò)長(zhǎng)或不規(guī)律與胰島素抵抗有關(guān)，提示可能存在著潛在的糖代謝異常，而糖代謝異常離糖尿病也就不遠(yuǎn)了。

糖尿病預(yù)防措施有哪些？

定期血糖檢查

每年我們一定要注意定期的進(jìn)行血糖的檢查，這樣可以及時(shí)的了解我們血糖情況，及時(shí)的做出相應(yīng)準(zhǔn)備，有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測(cè)一次血糖；一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生，所以我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行預(yù)防，保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

放松身心

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)，在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)，這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

保證好睡眠

保證充足的睡眠對(duì)于我們的身體健康非常重要，如果睡眠不足的話(huà)，會(huì)影響血糖不穩(wěn)，經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

多喝水

適當(dāng)?shù)暮人畬?duì)我們的身體也是非常重要的，能夠幫助我們調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生，如今氣溫慢慢升高，出汗較多，如果限制喝水，機(jī)體丟失水分，很容易導(dǎo)致脫水。血液濃縮而變得黏稠，易引發(fā)尿路感染、非酮癥高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險(xiǎn)情。所以，糖尿病患者應(yīng)補(bǔ)足水分，多喝白開(kāi)水或淡茶水。

控制體重

肥胖也是導(dǎo)致糖尿病的主要的原因，所以想要預(yù)防糖尿病，我們就要注意積極的控制體重，肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始"瞄上"青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。