在中老年人群中，一些常見的病癥如“將軍肚”、老年斑、精神萎靡、全身酸痛、動脈硬化、老年癡呆、肛裂、痔瘡、腸癌等，其實(shí)都與便秘有關(guān)。

便秘是指排便頻率明顯少于平時，或者大便變得又干、又硬，并且很難排出的常見現(xiàn)象。長期的便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味、易怒等自體中毒癥狀，它除會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍、甚至增加直腸癌的發(fā)病率。

便秘與腸癌有密切關(guān)系

臨床資料顯示：在發(fā)現(xiàn)“乳癌前期病變”的女性中有23.2%存在便秘癥狀，而無便秘的僅占5.1%；人腸道中有五種細(xì)菌可使糞便發(fā)酵產(chǎn)生與結(jié)腸癌相關(guān)的致癌突變原，便秘與腸癌有密切關(guān)系。

此外，食物糟粕在腸道細(xì)菌作用下產(chǎn)生的毒素，可通過血液循環(huán)到達(dá)大腦，刺激腦神經(jīng)，使兒童的記憶力、邏輯思維和創(chuàng)造思維能力發(fā)育受到影響。

醫(yī)學(xué)專家檢查結(jié)果表明，每天大便一次的婦女20人中有一人乳房細(xì)胞發(fā)育異常，而每周大便少于2次者，4個中便有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。長期便秘與乳癌是什么關(guān)系呢？

專家發(fā)現(xiàn)，便秘者的糞便中存在一種致突變原。經(jīng)測定，該突變原與目前已知的幾種致癌物質(zhì)類似。這些致突變原經(jīng)腸道吸收后，可隨血液循環(huán)進(jìn)入對其相當(dāng)敏感的乳腺組織，這樣發(fā)生乳腺癌的可能性就明顯地增加了。

學(xué)會三招預(yù)防便秘

便秘的危害這么大，如何預(yù)防和科學(xué)地解決便秘呢？

首先要增加膳食纖維，有助于減輕便秘。專家介紹，纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動，并能吸附水分，因此尤其有利于防止便秘?！叭绻阆Ｍ缛障忝?，就應(yīng)該早些讓全麥面包和麥片、豆類、水果和蔬菜占領(lǐng)你的菜單。一般成人的平均攝入量只在10克左右，這就造成了許多腸胃問題的出現(xiàn)。

第二招就是要多運(yùn)動，專家表示，運(yùn)動不僅能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運(yùn)動比較正常，又能增強(qiáng)腹壁肌肉，使排便比較容易，還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，使精神狀態(tài)比較穩(wěn)定，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸管運(yùn)動的調(diào)節(jié)。由于冬季室外天氣寒冷，人們都喜歡窩在家里，因此可選擇在家里進(jìn)行一些簡單運(yùn)動，尤其是腰腹運(yùn)動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等。

第三招，腹部按摩。針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。蘇珊建議，第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。對于便秘的人，一天可以做兩次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十幾分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。