坐在馬桶上好久，卻怎么也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，否則可能引起痔瘡。

排便別超3分鐘 否則容易引起痔瘡

人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射沖動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。

正確的排便方法有助于縮短時間，預(yù)防痔瘡。例如在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等；排便動作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便；不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應(yīng)停止排便；排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量；從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳；排便困難時可順時針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

日常如何預(yù)防痔瘡？

1、水療法。水對痔瘡炎癥、疼痛和瘙癢具有緩解作用。每天可冷敷幾次或者溫水坐浴10分鐘。很多患者發(fā)現(xiàn)，用濕藥巾取代廁紙，對痔瘡也有很好的緩解作用。

2、多吃膳食纖維。飲食應(yīng)注意葷素搭配，粗、細(xì)結(jié)合，多吃纖維類食物，令大便變軟，減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議，男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括：果蔬、豆類、全谷麥片等。

3、多喝水。多喝水可防止大便干結(jié)，減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯（每杯約227克），夏天和運動后飲水量應(yīng)更高。另外，避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

4、保證足夠鍛煉。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)，它能有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防痔瘡的放生。久坐者每小時應(yīng)起身活動數(shù)分鐘。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。痔瘡患者切忌憋便，防止蹲廁時間過長，否則容易導(dǎo)致便秘，同時增加痔瘡危險。

6、孕期應(yīng)接受特別護(hù)理。孕期及產(chǎn)后容易發(fā)生痔瘡，為了保證母子健康，孕婦一旦發(fā)現(xiàn)直腸瘙癢或疼痛等問題，就應(yīng)盡早告訴醫(yī)生。孕期痔瘡自我治療的關(guān)鍵措施之一是，躺下時保持左側(cè)臥姿勢，減輕血管壓力，避免靜脈腫脹和發(fā)生痔瘡。

7、保持肛門周圍的清潔：便前便后都應(yīng)當(dāng)要保持肛門處的衛(wèi)生，便后用柔軟的紙擦拭，不要用硬物或是有污染的紙擦，因為這會導(dǎo)致肛門皮膚的破損、感染；要勤勤洗澡、換內(nèi)褲。