1、運(yùn)動(dòng)體操：廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運(yùn)動(dòng)有明顯增強(qiáng)腹肌氣力的作用。另外，如下腰、活動(dòng)腰胯也都有增強(qiáng)腹肌和促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的作用。天天堅(jiān)持做10分鐘即可。

2、腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，做深呼吸。鼻吸氣時(shí)意念領(lǐng)清氣吸人鼻中下達(dá)臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時(shí)意念領(lǐng)濁氣從口中呼出，伴隨腹部回縮為一次。天天做100次或天天做10分鐘腹式呼吸，可增強(qiáng)腹肌氣力和增加結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間放在晨起后比較好。腹臥撐人人會(huì)做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，天天堅(jiān)持做30至50個(gè)左右的腹臥撐，時(shí)間自由把握。

3、跑步：跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，上年紀(jì)者能夠慢跑或散步，每次慢跑的間隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反復(fù)的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會(huì)陰部，則增強(qiáng)膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑時(shí)對(duì)腹部的臟器能起到刺激作用，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。防治便秘的體育運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)：

（1）仰臥起坐：從仰臥位坐起，坐起后身體前傾，兩手摸足尖。重復(fù)做8次。

（2）屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做16次。

（3）腹式呼吸：在練習(xí)膈肌運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸時(shí)，配合肛門、會(huì)陰部的鍛煉，吸氣時(shí)，鼓腹并放松肛門、會(huì)陰；呼氣時(shí)，收腹并縮緊肛門、會(huì)陰，氣呼盡時(shí)稍加停頓，再進(jìn)行吸氣。重復(fù)做8次。

（4）舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下。重復(fù)做16次。

（5）踏車運(yùn)動(dòng)：仰臥位，輪流屈伸雙腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要求略快而靈活，屈伸范圍盡量大。重復(fù)做16次。

5、仰臥起坐或兩頭起：這是專門鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。兩頭起的方法：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌氣力伴隨抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然后再放下呈仰臥位為一次。仰臥起坐方法：仰臥床上，臀部和下肢不動(dòng)，靠腹肌氣力使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次。能夠根據(jù)自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，天天做3~5組，時(shí)間不限。