1、香蕉：

香蕉有幫助排便的效果眾所周知，每天吃一到兩根香蕉可以促進(jìn)排便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠潤腸通便。需要注意的是，只有熟透的香蕉才能夠有通便效果。

2、核桃：

核桃中有多種營養(yǎng)成分，碳水化合物、磷、鐵、β胡蘿卜素、核黃素等等，多吃核桃不僅能潤腸通便，還可以補(bǔ)腎固精，治療咳喘等癥狀。

3、粗糧雜食：

像是燕麥、玉米、糙米大麥、小麥皮等雜糧，都可以解決便秘的問題，每天喝上一小碗雜糧粥，便秘問題自然輕松解決。除此之外，多吃根菜類和海藻類也可治療便秘，這些食物中纖維較多，如胡蘿卜、四季豆、豌豆、紅薯等。

4、新鮮蔬菜、水果：

蔬菜水果中都含有維生素及纖維素。以蘋果來說，其果膠成分可以保護(hù)腸壁、活化腸道內(nèi)的細(xì)菌、調(diào)整腸道功能，以此預(yù)防便秘。常常吃蘋果的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在拍大便時(shí)會(huì)異常輕松，不會(huì)有多大壓力。

5、菌類：

菌類指的就是蘑菇、香菇等，它們的纖維素含量較高，還有木耳、銀耳、紫菜中纖維素含量也頗高。