每天大量飲白開水

每天早晨醒后喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了才去喝，口渴的時(shí)候身體已經(jīng)極度缺水了哦。

腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅(jiān)持做個(gè)幾天后會(huì)有效果的；不要給自己太大的來自各個(gè)方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當(dāng)?shù)姆潘勺约荷硇模簩W(xué)會(huì)享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。

運(yùn)動(dòng)作息調(diào)整

多運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三到四次，每次1小時(shí)以上，有可能每天都散步一小時(shí)。也可以在辦公室偶爾走動(dòng)一下，或抽出一點(diǎn)時(shí)間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，做做時(shí)下流行的提肛運(yùn)動(dòng)。還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。

吃飯慢慢吃

腸道內(nèi)的“腹腦”主宰著食物消化，如果吃得太快并帶著焦躁的情緒，那么也可能導(dǎo)致便秘，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細(xì)嚼慢咽還可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對(duì)胃腸道起到保護(hù)作用。

膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運(yùn)動(dòng)，很多廢物就會(huì)在大腸里面堆積，此時(shí)沒有什么比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動(dòng)，讓大便變得松軟，防止便秘。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會(huì)讓便秘更嚴(yán)重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發(fā)揮想要的治便秘的作用。

適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

調(diào)整生活習(xí)慣

腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。同時(shí)，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。