1、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品，還有各種肉食、甜食、口感較重、過(guò)精過(guò)細(xì)的食物，這些都會(huì)引起便秘。其次是該吃的不吃。食物總量過(guò)少，不足以刺激腸道蠕動(dòng)，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過(guò)低或缺乏。都會(huì)造成便秘。

2、飲水不足

這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即補(bǔ)了水便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。

3、忍便

便意的出現(xiàn)意味著糞便已經(jīng)下行到達(dá)直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門(mén)上端的排便感受器申請(qǐng)排出。這個(gè)時(shí)候如果我們總是采取拒絕的態(tài)度，日久就會(huì)降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個(gè)排便反射的導(dǎo)火索無(wú)法被點(diǎn)燃，就會(huì)導(dǎo)致不排便或排便困難。所以就排便來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期“忍便”絕對(duì)是第一大“惡習(xí)”。

4、排便分心

一些人總拿著書(shū)報(bào)或手機(jī)如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫，便秘也會(huì)悄悄找上門(mén)來(lái)。因此，上廁所時(shí)還是要有個(gè)利索勁，切不可“戀戰(zhàn)”。

5、長(zhǎng)期熬夜。

作息無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘。

6、久坐不動(dòng)

建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室的女士們。久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。